Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[lucaliffo]

oggi buon fartlekkone misto... seduta anticipata che vado 2gg in campagna a scroccare roba da magná al suocero contadino-povero (siamo o non siamo perfydy gringos colonialisti? ).

resisteró 36 ore senza chippz, freccia e napolirun?

[chippz]

Senza di me NO!
Chi ti fa impazzire poi?

[loris]

Oggi 8km di CL in circa 42'.

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[NapoliRun]

Oggi sono andato al bosco di Capodimonte x farmi un 10/12 km tranquilli...
Faccio i primi quasi 4 km a 5 +/- poi incontro un gruppo di attempati podisti ma moooolto assatanati in cui c'è anche uno della mia società, mi presenta e partiamo per un quasi 40' di fartlek alternando 200 metri veloci (sui 3'50/4 al km) a 200 metri di recupero sui 5'30...
Mi sono fatto coinvolgere
Era da tempo che la gamba non girava così bene e mi sono anche divertito. Io di solito mi alleno da solo, ma oggi me la sono proprio goduta...
Per finire un paio di km leggeri di defaticamento...sono venuti fuori poco più di 13 km...
E domani si parte x la muntagna

[NapoliRun]

oggi buon fartlekkone misto... seduta anticipata che vado 2gg in campagna a scroccare roba da magná al suocero contadino-povero (siamo o non siamo perfydy gringos colonialisti? ).

resisteró 36 ore senza chippz, freccia e napolirun?

Dai che non vedi l'ora di ricominciare

[freccia]

oggi buon fartlekkone misto... seduta anticipata che vado 2gg in campagna a scroccare roba da magná al suocero contadino-povero (siamo o non siamo perfydy gringos colonialisti? ).

resisteró 36 ore senza chippz, freccia e napolirun?

dura la vita senza di noi, vero?

oggi caldo es umido a roma, dopo due giorni senza corsa arrivo al parco troppo tardi. Decido per un riscaldamento alla freccia ( partenze e stop vari e poi progressione finale) e 10 fartlek 1 minuto veloce ed uno trotterello.
gambe sempre meno pesanti, addirittura ho sentito per la prima volta la mancanza di fiato 8 prima manco arrivavo a correre).
il veloce tra 3.37 e 3.54.

effettvamente problemi glicemici a parte sto a pezzi dal punti di vista dell'allenamento.

speriamo bene..

ciao belli...

[loris]

Oggi la giornata è iniziata con 20km @ 5'15", era un po' che non facevo così "tanti" km.

Inviato da me con tapatalk

[Ericradis]

Prima corsa a Livigno, 12km di lento a 4.50 fcmedia 80% ( i 1900 metri si sentono un po' sulla f.c. anche se la sensazione di corsa lenta era la solita). È sempre bello correre a Livigno, si incontrano atleti "veri" delle discipline che amo(corsa, ciclismo e sci di fondo), mentre si allenano.

[chippz]

Oggi pomeriggio corsa. Sensazioni buone (a parte un leggero mal di gambe subito dopo, ma rientrato dopo qualche minuto). Il piede per ora non da fastidio, ma non canto vittoria (per nulla!).
40' a 5':26"/km (e, dopo 8 giorni di niente corsa + 28°C e 3000% umidità è un ottimo ritmo, anche perché prima di andare al mare i lenti li facevo a 5':24"/km.. ).

Domani invece faccio un allenamento "alternativo". Anzi, sarà il primo allenamento da... "allenatore". Una ventina di km in bici + 10x3' corsa, rec 2' camminando.
PS: Spuffy, che società di basket hai allenato/alleni (o comunque per quale paese?).

[Ericradis]

Anche oggi lento ondulato(collinare non mi sembra appropriato visto che a 1900 metri di colline non ce ne sono ). Passo 4.53 e fc 82%.
Per chi volesse andare a correre a Livigno, ho saputo che l'anno prossimo, verrà costruita, vicina al lago, una pista di atletica (400mt) e anche una "pista finlandese"con fondo in trucioli.

Per fare un po' di invidia, ho dormito con un bel piumone e temperatura massima di 23-24 gradi