Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[freccia]

arieccomi.
sabato e domenica mi sono fermato per spostamento a Bolsena.

lunedi' : 13 km di corsa lenta un po' troppo allegra a 5.18

martedi' : 7 km di scarico a 5.45

mercoledi': fartlek 10 * 1,30/1.00 / veloce tra 3.50 e 4.08- recupero al trotto (morente verso la fine)

oggi scarico 7 km a 6.0

Le gambe sono ancora pesanti. ma riesco a correre adesso. per cui streccing a volonta' e riscaldamento curato.

pensavo di cominciare a seguire un minimo di programma. penso di copiare quello che ho fatto a settembre/ottobre quando ho ripreso dopo quasi 5 mesi di stop. aggiungo alcune modifiche corsaresche,. vediamo cosa succede....se miglioro significa che sono sulla buona strada, se invece stento ancora ritorno dal medico ( con cui sono in contatto via sms): che ne dite? e tu capo cosa ne pensi?

[loris]

Stamattina ho provato a uscire alle 7 ma niente, le gambe sembravano due sassi, al primo allungo da 200m ho faticato a tenere i 4'45" allora ci ho dato su e sono tornato a casa.
Nel pomeriggio ho riprovato ed era tutta un altra storia, le gambe giravano e nonostante i 33° e un leggero vento contrario ho chiuso i 12km di medio ai 4'38" dopodiché 8 salite da 100m.

Inviato da me con tapatalk

il 5x1500 fallo per bene, da riposato...

agli ordini capo!!!

[loris]

arieccomi.
sabato e domenica mi sono fermato per spostamento a Bolsena.

lunedi' : 13 km di corsa lenta un po' troppo allegra a 5.18

martedi' : 7 km di scarico a 5.45

mercoledi': fartlek 10 * 1,30/1.00 / veloce tra 3.50 e 4.08- recupero al trotto (morente verso la fine)

oggi scarico 7 km a 6.0

Le gambe sono ancora pesanti. ma riesco a correre adesso. per cui streccing a volonta' e riscaldamento curato.

pensavo di cominciare a seguire un minimo di programma. penso di copiare quello che ho fatto a settembre/ottobre quando ho ripreso dopo quasi 5 mesi di stop. aggiungo alcune modifiche corsaresche,. vediamo cosa succede....se miglioro significa che sono sulla buona strada, se invece stento ancora ritorno dal medico ( con cui sono in contatto via sms): che ne dite? e tu capo cosa ne pensi?

Evvai Freccia

[simone03031986]

Vai così freccia

[lucaliffo]

freccia, vai tranquillo

[lucaliffo]

Sciabola, bendana e una bandiera con il teschio?

bisogna modernizzarsi:

[NapoliRun]

@Freccia, vai così!

@Luc, missione compiuta.
Stamattina sveglia di buon ora, stretching, poi 16,1 km a 4'52 e 160 bpm medi sulla ciclabile da Caalese verso Predazzo con dei bei saliscendi, tratti di falsopiano in salita (in discesa al ritorno) e ultimi km sui 4'30/40. Ultimi km con la gamba che girava bene, chiusi in 4'20 e 4'15.
Era tempo che non correvo così a lungo e senza fastidi dopo. Ah stamattina ho corso con le Adidas Supernova Glide Boost 6, gran belle scarpe...
Dopo un po di nuoto in piscina con acqua devo dire anche freddina...
Comincio a sentirmi meglio, la caviglia x adesso non da eccessivi problemi, forse il non correre troppo in pista sta facilitando le cose, forse sta funzionando anche la politica di una rotazione scarpe più intensa (praticamente sto correndo con quettro scarpe differenti...).
Domani riposerei, sei d'accordo?
Anche se qui c'è una pista di atletica pensavo di non andarci
Poi comincio a pensare un po' alle gare (poche) che ci dobbiamo sentire...
Settimana prox credo che ci attiviamo ok?
Per adesso continuo così godendomi il fresco?
Stamattina corso praticamente con 20° in meno della temperatura lasciata a Napoli....

[NapoliRun]

Sciabola, bendana e una bandiera con il teschio?

bisogna modernizzarsi:

Grande Harlock! Mito della mia infanzia!
Ma anche tu "hai per casa solo il ciel"

[lucaliffo]

qualche foratino e ddu' tegole ce l'ho...
domani riposo e evita pista il più possibile.
manda mail qualche giorno prima di inizio tabellizzazione. con date gare già decise.

[Ericradis]

Questa mattina un'ora di mtb. Nel pomeriggio stavo per uscire a correre ma si è scatenato un temporale e qui in montagna è meglio non scherzare con i fulmini. Temperatura calata a 10gradi

Sono andato quindi nella palestra dell'albergo e ho fatto un'ora di tapis con qualche variazione nel finale. Poi ho fatto la "trasformazione inversa" (questa definizione è una figata, ci metto il copyright) cioè ho trasformato la velocità in forza. (In realtà ho fatto semplicemente degli esercizi di forza dopo aver corso )