Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[lucaliffo]

Questa mattina 70' con in mezzo un 15x(1+1), l'ho fatto alle 6.30 a digiuno e le sensazioni sono migliorate, i tempi segnati variano tra i 4'28" del primo minuto ai 3'42" dell'ultimo nel mezzo sono tutti tra i 4'03" e i 4'19" mentre il recupero corsetta 5'30/6.
Sensazioni buone

media tratti veloci?

[lucaliffo]

Stamattina 18 km @ 5.25. Tranquilli.
Non uso il cardio da qualche giorno. Attenzione solo a ritmo e sensazioni.

bene salvo, sei in "disintossicazione"

[lucaliffo]

regà, che ve devo dì? mi diverto un casino a marciare... e poi marcio tutto sotto foresta al fresco, cosa che non posso fare correndo perchè ci sono salitazze che in un paio di tratti arrivano al 20 e 25%.
oggi ho fatto prima 30' di riscaldamento con 2x100 salitazze (a mo' di allunghi).
poi 6x300 a 5'30 (rec 2'30 camminata svelta a 120bpm).
alla fine di ogni 300 avevo 140bpm, sforzo basso, respirazione uguale alla cl quando corro (4+4).
quello che mi blocca è che si affaticano molto i muscoli intorno alle caviglie. ci vorranno mesi di adattamento meccanico.

[spuffy]

Messi i tempi! Cioè vuoi dire che farei 8:59?se va bene? Io pensavo almeno in 8:50

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[lucaliffo]

io t'ho detto la media statistica... poi c'è chi si discosta dalla media.

[spuffy]

Il mio 1500 invece è in linea per? Conta che secondo me già a desso valgo 4:13!:)

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[lucaliffo]

levando 3"/km sui 3000 e 10000 sarebbe tutto più allineato.
se po fai 8'50 sui 3000 torna a essere tutto disallineato

[spuffy]

Ma vedo miei amici un poco peggiori di me 15:33 4:16 che ha fatto 8:53

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[Ervin]

Salve ragazzuoli! In settimana 5 x 1500 (3'47-3'43-3'42-3'43-3'34) con rec di 3' a 4'45, ieri 19 km così divisi: 15 km a 4'50 e ultimi 4 km in progressione: 4'15/4'05/4/3'45

Saltata per motivi familiari la gara del 21 maggio, continuo ad allenarmi in vista di qualche prossima gara locale; ho deciso persino di adottare un regime alimentare più confacente a un atleta del mio rango, considerato che sono ingrassato di 4 kg

Ma come è possibile che la voglia di gareggiare e lo spirito agonistico siano praticamente spariti??

[marekminutski]

Peccato Ervin (non per i 4 kg ma per l'assenza di spirito agonistico!) perché eri e sei forte, avresti potuto ottenere grandi risultati con Luc!