Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]
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marekminutski
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Re: Allenamento del giorno
Ultimo allenamento di qualità tabella Mezza libro Luc: 4x2000 un po' più veloce del RGmezza rec 1k RgMezza+15
Allenamento abbastanza tosto ma venuto straordinariamente bene, sempre in coltrollo, mai in affanno, con la netta sensazione di poterne fare una quinta. Le gambe spingevano e dovevo più spessocontrollare che spingere per restare in target.
Anche il recupero non era per niente facile, poco superiore al ritmo gara mezza dell'anno scorso. Doveva essere 5'05'' rec 5'25'' ed è uscito:
5'03'' rec 5'28''
5'04'' rec 5'26''
504'' rec 5'26''
5'03'' rec
E' venuto leggermente meglio dello stesso allenamento fatto 5 settimane fa (hanno spostato la gara di 5 settimane), quindi credo di avere recuperato la forma. Adesso 10 giorni circa per recuperare e scaricare e poi... la gara!
Allenamento abbastanza tosto ma venuto straordinariamente bene, sempre in coltrollo, mai in affanno, con la netta sensazione di poterne fare una quinta. Le gambe spingevano e dovevo più spessocontrollare che spingere per restare in target.
Anche il recupero non era per niente facile, poco superiore al ritmo gara mezza dell'anno scorso. Doveva essere 5'05'' rec 5'25'' ed è uscito:
5'03'' rec 5'28''
5'04'' rec 5'26''
504'' rec 5'26''
5'03'' rec
E' venuto leggermente meglio dello stesso allenamento fatto 5 settimane fa (hanno spostato la gara di 5 settimane), quindi credo di avere recuperato la forma. Adesso 10 giorni circa per recuperare e scaricare e poi... la gara!
Re: Allenamento del giorno
oggi 50' di CL @ 5'24" + 4 allunghi da 100m rec 30" di corsetta.
Stretching prima, poi un'ora in palestra e stretching.
Questa settimana sono 3 uscite per 34km, finalmente sono tornato.
Stretching prima, poi un'ora in palestra e stretching.
Questa settimana sono 3 uscite per 34km, finalmente sono tornato.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento del giorno
Ieri 12km CL
Oggi progressivo di 16km da 4'30"/km a 4'/km, media totale 4'18"/km. Buone sensazioni sopratutto dopo i primi 8 km
Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk
Oggi progressivo di 16km da 4'30"/km a 4'/km, media totale 4'18"/km. Buone sensazioni sopratutto dopo i primi 8 km
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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AdeleSkywalker
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- Iscritto il: sab 5 set 2015, 20:06
Re: Allenamento del giorno
@disti ammazza se posti!
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite
)
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Re: Allenamento del giorno
Stasera PROGRESSIVO/COLLINARE/STERRATO nel percorso di 9,13 km., lo stesso del MEDIO, con 120 metri di dislivello.
Ecco i numeri: 6,36 km. FONDO MEDIO 36'11" passo 5'41" al km. FC MEDIA 172 bpm dislivello in discesa - 41 metri + 2,4 km. FONDO VELOCE 11'40" passo 4'52" al km. FC MEDIA 195 bpm dislivello in salita + 26 metri + 355 metri defaticamento = TOTALE 9,13 km. 50'38" passo 5'33" al km. FC MEDIA 178 bpm FC MAX 200 bpm Oltre i 190 bpm (ipotetica soglia anaerobica cardiaca) 10'42"
Stasera, in vista della gara di 9,9 km. del 13 marzo, avevo voglia di un allenamento di ALTA QUALITA' e l'ho fatto, anche perchè i tendini d'achille, prima di allenarmi, non mi facevano granchè male e bisognava approfittarne. Non sono soddisfatto del tempo ottenuto nel FONDO VELOCE, stesso identico tempo di gennaio, nell'altro PROGRESSIVO effettuato quest'anno, eppure oggi mentre correvo il FONDO VELOCE, mi sembrava di volare.... Anche la frequenza cardiaca media è rimasta invariata, avevo fatto 195 bpm, a gennaio, ed ho fatto 195 bpm oggi, in pratica non sono nè peggiorato e neanche migliorato, stesso tempo e stessa frequenza cardiaca media. Adesso che scrivo ho parecchio male ai tendini d'achille, specialmente in quello di destra, specialmente a livello di borsa, infatti il mio problema principale, non è tanto la tendinite, quanto la borsite e la peritendinite, infortuni provocati dalle scarpe che sfregano contro i calcagni sporgenti, specialmente il destro che rimane più sporgente del sinistro. Praticamente ho un doppio haglund, più pronunciato a destra
Ecco i numeri: 6,36 km. FONDO MEDIO 36'11" passo 5'41" al km. FC MEDIA 172 bpm dislivello in discesa - 41 metri + 2,4 km. FONDO VELOCE 11'40" passo 4'52" al km. FC MEDIA 195 bpm dislivello in salita + 26 metri + 355 metri defaticamento = TOTALE 9,13 km. 50'38" passo 5'33" al km. FC MEDIA 178 bpm FC MAX 200 bpm Oltre i 190 bpm (ipotetica soglia anaerobica cardiaca) 10'42"
Stasera, in vista della gara di 9,9 km. del 13 marzo, avevo voglia di un allenamento di ALTA QUALITA' e l'ho fatto, anche perchè i tendini d'achille, prima di allenarmi, non mi facevano granchè male e bisognava approfittarne. Non sono soddisfatto del tempo ottenuto nel FONDO VELOCE, stesso identico tempo di gennaio, nell'altro PROGRESSIVO effettuato quest'anno, eppure oggi mentre correvo il FONDO VELOCE, mi sembrava di volare.... Anche la frequenza cardiaca media è rimasta invariata, avevo fatto 195 bpm, a gennaio, ed ho fatto 195 bpm oggi, in pratica non sono nè peggiorato e neanche migliorato, stesso tempo e stessa frequenza cardiaca media. Adesso che scrivo ho parecchio male ai tendini d'achille, specialmente in quello di destra, specialmente a livello di borsa, infatti il mio problema principale, non è tanto la tendinite, quanto la borsite e la peritendinite, infortuni provocati dalle scarpe che sfregano contro i calcagni sporgenti, specialmente il destro che rimane più sporgente del sinistro. Praticamente ho un doppio haglund, più pronunciato a destra
http://paoloisola1.blogspot.it/
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"
Re: Allenamento del giorno
Bravo, sono contentoloris ha scritto:oggi 50' di CL @ 5'24" + 4 allunghi da 100m rec 30" di corsetta.
Stretching prima, poi un'ora in palestra e stretching.
Questa settimana sono 3 uscite per 34km, finalmente sono tornato.
IO NON NE POSSO PIU'.......
Oggi: avevo in scheda 4 km a 4.10-4.13
Sono partito e non riuscivo a correre, gambe di legno, muscoli pesanti, robocop a confronto era un contorsionista !
Non riuscivo a correre e dopo corsetta, streccing, soste e riprese, allunghi in qualche modo sono partito.
km 1: 4.15
km 2: 4.15
al km 2,5 mi sono fermato perche' ero a 4.18 e stentavo. ritmo troppo basso e grande fatica: inutile continuare.
Me ne sono andato a piedi alla macchina, ma dopo pochi minuti ( due/tre) sono partito improvvisamente per una ripetita da due km: dopo poco mi sono reso conto che ero sotto il 4.0 ho rallentato e ho chiuso 2 k a 4.03 ( km 1 a 4.04 - km 2 a 4.02).
mistero, ma che e'? UFFA !!!
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AdeleSkywalker
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- Iscritto il: sab 5 set 2015, 20:06
Re: Allenamento del giorno
@freccia, ma stai a dieta?
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite)
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Re: Allenamento del giorno
L'influenza, che mi ha preso de panza con vomito e altro...mi ha lasciato devastato...
Saltati gli allenamenti di lunedì e emrcoledì...
Riprendo ieri dopo il riscaldamento e 6k di medio facile, al secondo 800 dei cinque previsti ho visto la madonna...
Sento le gambe molli e che non rispondono proprio...
Il Corsaro dice di portare pazienza....
Domani mattina mi aspetta un lunghetto, 17 km che farò veramente molto piano credo...
Saltati gli allenamenti di lunedì e emrcoledì...
Riprendo ieri dopo il riscaldamento e 6k di medio facile, al secondo 800 dei cinque previsti ho visto la madonna...
Sento le gambe molli e che non rispondono proprio...
Il Corsaro dice di portare pazienza....
Domani mattina mi aspetta un lunghetto, 17 km che farò veramente molto piano credo...
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
AdeleSkywalker ha scritto:@freccia, ma stai a dieta?
No, perche?
oggi 1,5 risc. + 12 c.l. a 5.20 circa
tda dx e cavilgia sx si sono fatti sentire, sia per le glide nuove ( non grandi sensazioni) e la qualità dell'altro giorno-
Urge ortopedico e visita posturale.
Cmq i volumi non mi stancano piu', mi riprendo subito, mangio subuto dopo e tre ore dopo la corsa.
prendo anche aminoacisi ramificati da ieri-
Ciavo