Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[Mad Mat]

Luc, per ora nessuna gara in programma, ma l'idea è di accorciare 10->5->3 e magari anche le 2/3 tappe del miglio a settembre ottobre.

[spuffy]

Luc ho visto l'articolo di Pitt tu cosa ne pensi del medio io per mezza e 10000 faccio sempre intorno ai 3:28/3:33 11/13 km!

Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk

[Ericradis]

Oggi volevo fare12 km di medio. Con i 26,5 gradi e il sole a picco ho fatto un 6+4+2 con recupero sosta fontanella. Media finale 4.18, più del previsto.

[loris]

Ma marco che fine ha fatto?

Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk

marek?
http://www.forumcorsa.it/viewtopic.php?t=405

[lucaliffo]

Luc ho visto l'articolo di Pitt tu cosa ne pensi del medio io per mezza e 10000 faccio sempre intorno ai 3:28/3:33 11/13 km!

Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk

condivido abbastanza l'articolo.

[NapoliRun]

Stasera un po' di velocità...
4k riscaldamento + drills + allunghi...
Poi:

8x400 r1f
01:30 01:28 01:27 01:27 01:27 01:27 01:29 01:27
media 1'27 (3'39 al km)
3'f

8x200 r1f
00:39 00:40 00:40 00:39 00:40 00:40 00:40 00:37
Media 39" (3'16 al km)

Stanchino....

[Salvo]

Stasera medio 2 x 5Km rec. 1Km Jog
Forse verrò bacchettato ma ho ubbidito agli ordini. "sforzo medio" doveva essere e sforzo medio è stato!
Solo che è uscita una media di 4.33
Avevo impostato il lap a 2,5 Km in relazione al percorso (50% salitina dell'1% e relativa discesa e 50% relativamente pianeggiante)
Primo 5 K venuto fuori a 4.32
Secondo a 4.35.
Nel mezzo 1 km di jogging.
Ho guardato di rado il gps e mi sono davvero basato sulla percezione dello sforzo. Sforzo che non è stato quello da gara, bensì più moderato; ma più impegnato di quello della cls (che era venuta a 4.52 nei 9 Km di qualche giorno fa).
La traccia: https://connect.garmin.com/modern/activity/1186681591

[Mad Mat]

Ieri sera CL di 1 oretta con gambe piombate dall'uscita del giorno prima.
intuisco dal tempo più o meno 5'20/5'25 al km, ma non ho ancora guardato

[lucaliffo]

Stasera medio 2 x 5Km rec. 1Km Jog
Forse verrò bacchettato ma ho ubbidito agli ordini. "sforzo medio" doveva essere e sforzo medio è stato!
Solo che è uscita una media di 4.33
Avevo impostato il lap a 2,5 Km in relazione al percorso (50% salitina dell'1% e relativa discesa e 50% relativamente pianeggiante)
Primo 5 K venuto fuori a 4.32
Secondo a 4.35.
Nel mezzo 1 km di jogging.
Ho guardato di rado il gps e mi sono davvero basato sulla percezione dello sforzo. Sforzo che non è stato quello da gara, bensì più moderato; ma più impegnato di quello della cls (che era venuta a 4.52 nei 9 Km di qualche giorno fa).
La traccia: https://connect.garmin.com/modern/activity/1186681591

la 2a parte più lenta indica che non è stata una passeggiata, 4'40 era meglio.

[Salvo]

No, non è stata una passeggiata. Era pur sempre un "medio".
In effetti l'ultima frazione da 2.5 km della seconda metà l'ho sofferta un tantino di più.
Ma, ripeto, lo sforzo non era quello del corto veloce né quello da gara.
Chiedo solo per curiosità, consapevole che continuerò a svolgere i lavori a "sensazione" fino a diverse indicazioni:
- considerata una media di 4.52 nella cls, quale sarebbe il ritmo "giusto" per il medio?