Oggi corro

[lucaliffo]

54´cav al parco e 4 manghi (non é normale!)

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- 5x press45, volevo eguagliare il pb 240 ma ho visto due pizzette da 2.5 sole sole bisognose di compagnia... 1x8 a 245 PB.
poi 3x hack, 3x bulgaro, 3x addu, 4x ext.

in 10gg sono caduti tutti i 3 pibboni píú importanti

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poca forza, piú volume.
3x panca manubri 20+20, 6x6 panca macchina a 54, 5x bic, 7x deltodi, 3x dips macchina

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dorso e tric con PB al tric pull 1x3 a 60 (vale 30) durissimo

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al parco, cav, scalinate e 5 manghi

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21 serie ischio e glutei, volume

[lucaliffo]

volume.
8x panca smith piramide apice 2x6 a 70
3x remata macchina
4x croci fino 73
3x croci inverse
4x bic cavo fino 32

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1h cav al parco

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seduta quads durissima in 35´.

6x press orizzontale fino 3x15 a 117 quasi pb, leggero capogiro
4x hack fino 1x10 a 85 PB
2x affondi
3x addu
3x ext

[lucaliffo]

lunedi ho sempre poca forza perché domenica mi faccio il culo, allora volume. 23 serie.
5x panca macchina fino 59, 4x tirata larga 40, 3x bic manubri 9+9, 3x croci manubri 16+16, 4x lento macchina, 4x dips macchina