Palestra per la corsa.

[Zedemel]

i flessori dell'anca già ce li abbiamo tutti accorciati e caricarci sopra pure esercizi isometrici non va bene, bisogna invece stretcharli come se piovesse e farci forza ECCENTRICA.

tipo questo al minuto 1.41?

[lucaliffo]

In effetti quando mi avevi dato il programma della forza mi ero chiesto perché loro mancassero all'appello! Mo' ho capito!

ogni minimo dettaglio dei miei programmi ha una causa precisa.
come puoi capire, non posso fare un trattato completo di allenamento sportivo per ogni atleta della scuderia

zedemel,
no. intendo altre cose e non mi chiedere quali. se sputtano tutto non mi paga più nessuno

[Zedemel]

zedemel,
no. intendo altre cose e non mi chiedere quali. se sputtano tutto non mi paga più nessuno

mi taccio

[Febax]

http://smartlifting.org/2016/01/il-metodo-610/ secondo voi questo può essere un buon schema per la corsa applicato allo squat nel periodo di costruzione/generale?

[lucaliffo]

assolutamente NO!
sono tutte serie a cedimento, roba da BB.
manco i velocisti lavorano così.

[Febax]

Quale potrebbe essere uno schema valido per lo squat?

Inviato dal mio D2303 utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

io so dire solo ciò che sicuramente non va bene.
ciò che va bene lo so dire solo per i miei atleti che conosco bene.

[salvassa]

Io partirei da un piramidale basso. Ovviamente in buffer.

Uno che a me piace molto è il 5 4 3 2 3 4 5.

Eventualmente per chi non è abituato taglierei la serie da 2.

Un altro approccio che può funzionare è il 5x5 alla bill starr originariamente pensato per i rugbisti.

Per chi fa endurance però potrebbe non essere il meglio indicato.

In ogni caso, se non sei seguito, ti tocca sperimentare un po' prima di trovare la tua strada.

Unica indicazione di massima è lavora in multifrequenza e evita il cedimento (anche tecnico e non fisico, come quello dell'articolo di Evangelista)

[chippz]

Prima domanda: perché proprio lo squat?
Seconda domanda: cosa cerchi da quella seduta?
Terza domanda: quante volte a settimana faresti quel tipo di allenamento?

Solo per rispondere alle tre domande si possono creare un'infinità di casistiche. Roba che se fai una volta ogni due mesi la proposta di Evangelista, va bene, nel senso che non ci perdi e non ci guadagni nulla. Se invece la fai due volte a settimana cambia tutto.
Però, sinceramente, io credo che per noi runner la proposta di Evangelista sia molto ma molto meno "dannosa" rispetto ad un BB professionista. Per esempio, per un BB vorrebbe dire partire da 150 kg e arrivare a 120 kg che sono comunque moooolto pesanti. Per un runner magari vorrebbe dire partire da 60 kg e arrivare a 30 kg e la cosa cambia letteralmente. Ovvero, più si è "scarsi", più il metodo diventa facile o almeno meno dannoso.
Io comunque farei un 3x10 con pesi non difficili e buona notte, magari aggiungendo qualche altro esercizio per gambe..

[lucaliffo]

Io partirei da un piramidale basso. Ovviamente in buffer.

Uno che a me piace molto è il 5 4 3 2 3 4 5.

Eventualmente per chi non è abituato taglierei la serie da 2.

Un altro approccio che può funzionare è il 5x5 alla bill starr originariamente pensato per i rugbisti.

Per chi fa endurance però potrebbe non essere il meglio indicato.

In ogni caso, se non sei seguito, ti tocca sperimentare un po' prima di trovare la tua strada.

Unica indicazione di massima è lavora in multifrequenza e evita il cedimento (anche tecnico e non fisico, come quello dell'articolo di Evangelista)

è troppissimo per un ragazzo che fa 5-10000.
lui si dovrebbe chiedere:
- sono debole?
- se sì > faccio da anni migliaia di esercizi di forza gambe a corpo libero tutto l'anno?