Spazio Massi

[chippz]

Seguo.. ci ho messo quattro settimane a leggere ste 9 pagine di thread, mannaggia a voi. Boh, non ho capito nulla dei vostri ragionamenti, ma vi seguo.

[TheRunningPitt]

io comunque se ho davanti 2 prodotti-allenatori tra cui scegliere:
- uno che mi dice che se faccio 5x2000 a 3'30 poi in gara vado a 3'38
- uno che mi dice che se faccio 4x2000 a 3'30 poi in gara vado a 3'30
scelgo il secondo.
però io so' strano eh...

Ovviamente dipende da come e quanto si recupera tra le serie e da cosa si è fatto i giorni prima, ma indicativamente è difficile andare tanto più forte nei 2.000 in allenamento rispetto al tempo di gara, anzi io di solito vado più piano, anche con recuperi di 2'30''-3'00''...

[Daniele]

io comunque se ho davanti 2 prodotti-allenatori tra cui scegliere:
- uno che mi dice che se faccio 5x2000 a 3'30 poi in gara vado a 3'38
- uno che mi dice che se faccio 4x2000 a 3'30 poi in gara vado a 3'30
scelgo il secondo.
però io so' strano eh...

Sono s'accordo anche io... Io ho semplicemente provato a rispondere alla domanda su quale vantaggio ci può essere a creare un test che sottostima il potenziale in gara.

Poi, pure a me sembra un test demenziale. Secondo me non ha senso nemmeno per i principianti o i sovrappeso. Anche perché lo dovresti fare all'inizio del piano di allenamento? Che senso ha? Poi, se sei principiante, la vedo anche dura che tu riesca a correre un 5x2000 trovando il tuo reale limite a sensazione. Io credo che metà andrebbero troppo piano e gli altri scoppierebbero...

[Zedemel]

Infatti poi vira su un test su un singolo 2000 moltiplicato per 5,5. Anche questo prudenziale ma più fattibile per un principiante.

Il concetto di test è che dovrebbe essere qualcosa di breve per dire cosa fare nella gara più lunga. Altrimenti tanto vale fare direttamente delle gare e aggiustare man mano il tiro.

[marekminutski]

Fino a fine 2014 (prima che mi seguisse il macellaio tabellaro), prima di una mezza (a 8gg) ho sempre fatto un anello di poco più di 9 km comprensivo di sottopasso lunghissimo a 2k dalla fine. L'ho sempre corso senza guardare gps dall'inizio alla fine, proprio pensando di essere all'inizio di una mezza. Se arrivi bene alla fine poi con lo scarico riesci a fare la mezza a quel ritmo (chiaro: bisogna essere "onesti con se stessi" e farlo ad un ritmo impegnato ma nemmeno impiccato). Io ci ho sempre preso...

[TheRunningPitt]

Io a ritmo mezza difficilmente arrivo a fare più di 10 km in allenamento (spesso nemmeno quelli)... però lì entra in gioco anche il discorso psicologico e di "ottimizzazione" della performance!

[lucaliffo]

io comunque se ho davanti 2 prodotti-allenatori tra cui scegliere:
- uno che mi dice che se faccio 5x2000 a 3'30 poi in gara vado a 3'38
- uno che mi dice che se faccio 4x2000 a 3'30 poi in gara vado a 3'30
scelgo il secondo.
però io so' strano eh...

Ovviamente dipende da come e quanto si recupera tra le serie e da cosa si è fatto i giorni prima, ma indicativamente è difficile andare tanto più forte nei 2.000 in allenamento rispetto al tempo di gara, anzi io di solito vado più piano, anche con recuperi di 2'30''-3'00''...

il primo recupera 2' fermo, il secondo 3' di jogging iperlento. direi circa equivalenti.

[TheRunningPitt]

io comunque se ho davanti 2 prodotti-allenatori tra cui scegliere:
- uno che mi dice che se faccio 5x2000 a 3'30 poi in gara vado a 3'38
- uno che mi dice che se faccio 4x2000 a 3'30 poi in gara vado a 3'30
scelgo il secondo.
però io so' strano eh...

Ovviamente dipende da come e quanto si recupera tra le serie e da cosa si è fatto i giorni prima, ma indicativamente è difficile andare tanto più forte nei 2.000 in allenamento rispetto al tempo di gara, anzi io di solito vado più piano, anche con recuperi di 2'30''-3'00''...

il primo recupera 2' fermo, il secondo 3' di jogging iperlento. direi circa equivalenti.

Anche se recupero a 6' al km, difficilmente faccio un allenamento del genere con un ritmo più veloce quello di gara da 10 km...

[lucaliffo]

Infatti poi vira su un test su un singolo 2000 moltiplicato per 5,5. Anche questo prudenziale ma più fattibile per un principiante.

Il concetto di test è che dovrebbe essere qualcosa di breve per dire cosa fare nella gara più lunga. Altrimenti tanto vale fare direttamente delle gare e aggiustare man mano il tiro.

è proprio il concetto di test che è difettoso, perchè risente delle stesse "fissità" che vado sempre criticando.
poi è una fissa tutta italiana. ho passato anni a dibattere su noivelocisti di velocità (ci scriveva gente con le palle fumanti e che allena atleti da 10.1-10.2, mica come su RF), ebbene in italia fanno sempre test su test... sai com'è, la cosa ti fa dare arie da scienziato...
in usa e jamaica non fanno test (poveri deficienti ), al limite si fanno na gara.

ma poi, er kossovaro parla di principianti e sovrappeso? beh io a questi non farei fare mai un 5x2000, ma manco 4x2000, ma manco ripetute...

[lucaliffo]

pitt,
tu sei quello che io definisco "animale da gara"!

ho aperto un 3d apposito:
http://www.forumcorsa.it/viewtopic.php?f=7&t=388