Allenamento del giorno [19/03-09/06]
Re: Allenamento del giorno
ah mbè, allora sono forte lo stesso
Re: Allenamento del giorno
Mercoledì mattina ho fatto 8kn di medio, nonostante fosse la 3^ uscita in 3 giorni ho chiuso con una media di 4'39" che per adesso mi soddisfa.
Oggi riposo e domani, tempo permettendo, 16km.
Oggi riposo e domani, tempo permettendo, 16km.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento del giorno
@maarco e @Napoli:
Non comprendete la mia ARTE!
Stamattina:
-4x3x10 shoulder dislocations
-4x30x(1,5+1,5 kg) arm swing
-4x10 skip-A da fermo
-4x10 butt kick da fermo
-4x2x40 side plank lifts
-4x60 crunch
-4x60" supine plank
-3x10x(10+10 kg) bench press
-3x12x(10+10 kg) row
Come potete vedere non ho ancora inserito nel programma l'esercizio "dell'impiccato"..
Non comprendete la mia ARTE!
Stamattina:
-4x3x10 shoulder dislocations
-4x30x(1,5+1,5 kg) arm swing
-4x10 skip-A da fermo
-4x10 butt kick da fermo
-4x2x40 side plank lifts
-4x60 crunch
-4x60" supine plank
-3x10x(10+10 kg) bench press
-3x12x(10+10 kg) row
Come potete vedere non ho ancora inserito nel programma l'esercizio "dell'impiccato"..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
- marekminutski
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- Messaggi: 2468
- Iscritto il: lun 1 feb 2016, 22:51
Re: Allenamento del giorno
Oggi 86.4 km in 3h12' con 3 salite "nervose":
--- Colle dei Pasta, 3.8 km, media 6.5%, massima 15%
--- Bergamo Alta, 2.5 km, media 5%, massima 17%
--- San Vigilio, 1.9 km, media 5.2%, massima 18%
Un po' stanchino dai 125 km di ieri.
--- Colle dei Pasta, 3.8 km, media 6.5%, massima 15%
--- Bergamo Alta, 2.5 km, media 5%, massima 17%
--- San Vigilio, 1.9 km, media 5.2%, massima 18%
Un po' stanchino dai 125 km di ieri.
Re: Allenamento del giorno
Ieri 910 metri a nuoto in mare, battendo i piedi, in 24'10", il record è 19'46" stabilito nell'ottobre del 2010 senza battere i piedi. Sono rimasto oltre otto ore e mezza in spiaggia, al sole, era pieno di ragazzine col nudo nudo, passeggiavano anche nel lungomare col culo nudo, sembrava quasi di stare in Brasile...A Rimini e a Riccione ragazzine col culo nudo ce ne sono pochissime...
http://paoloisola1.blogspot.it/
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"
Re: Allenamento del giorno
Stamattina, complice anche un bel clima, 7 x 1000 con recupero di 1' in surplace, chiuse tutte tra 3'37 e 3'35.
Credo di aver fatto una buona seduta... Vedremo tra qualche giorno...
Credo di aver fatto una buona seduta... Vedremo tra qualche giorno...
Re: Allenamento del giorno
Direi proprio di si...Ervin ha scritto:....Credo di aver fatto una buona seduta...
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
insomma è un forum eclettico, nuoto, bici, marcia, collezione di farfalle...
io oggi al parco tanta ginnastica, drills camminati e parecchie "rullate" per la marcia.
ho visto una tabella invernale di ivano brugnetti prima della 20km di atene... faceva i lenti a 5'-5'15
http://www.fidal.it/upload/files/CENTRO ... aTorre.pdf
io oggi al parco tanta ginnastica, drills camminati e parecchie "rullate" per la marcia.
ho visto una tabella invernale di ivano brugnetti prima della 20km di atene... faceva i lenti a 5'-5'15
http://www.fidal.it/upload/files/CENTRO ... aTorre.pdf
Re: Allenamento del giorno
Pensa che qualcuno corre anche!
Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
Oggi progressivo di 12 Km
Dopo il riscaldamento ho fatto:
- 4 Km di cl @5.20 di media
- 3 Km di Cls @4.56
ho, quindi, annullato il lap automatico ed ho cronometrato ogni singolo 1000
- 3 Km di medio rispettivamente @4.40 - 4.35 - 4.40
- 2 Km veloci (si fa per dire! ) rispettivamente @ 4.15 e 4.18
Medio e tratto veloce corsi attorno al compo sportivo in terra battuta. La rilevazione GPS dava in media 10 secondi a Km più veloce e siccome troppo spsso st'espediente m'ha illuso, stavolta sono andato all'antica, col cronometro.
Complimenti al coach che aveva perfettamente previsto il mio ritmo negli ultimi due Km
Dopo il riscaldamento ho fatto:
- 4 Km di cl @5.20 di media
- 3 Km di Cls @4.56
ho, quindi, annullato il lap automatico ed ho cronometrato ogni singolo 1000
- 3 Km di medio rispettivamente @4.40 - 4.35 - 4.40
- 2 Km veloci (si fa per dire! ) rispettivamente @ 4.15 e 4.18
Medio e tratto veloce corsi attorno al compo sportivo in terra battuta. La rilevazione GPS dava in media 10 secondi a Km più veloce e siccome troppo spsso st'espediente m'ha illuso, stavolta sono andato all'antica, col cronometro.
Complimenti al coach che aveva perfettamente previsto il mio ritmo negli ultimi due Km
Ultima modifica di Salvo il ven 3 giu 2016, 17:20, modificato 1 volta in totale.