Preparazione concorsi

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
lucaliffo
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Re: Preparazione concorsi

Messaggio da lucaliffo »

disti ha scritto: sab 18 gen 2020, 12:50
Vinci94 ha scritto:Ragazzi buon giorno non mi aveva aggiornato le risposte
Comunque ieri sono andato
Lui allena in gruppo
Ho fatto : 2 giri di corsa ,stretching,un pò di molleggi
Poi ci siamo presi uno spazio e abbiamo fatto : un pò di corsa a ginocchia alte ,corsa scalciando,e un pò di scatti
Poi 200 metri recupero 40 s e squat
300 metri (40 s di recupero) e affondi in avanti però spostando in avanti il piede tipo accompagnandolo
200 metri (40 s di recupero) e affondi laterali
300 metri (40 s di recupero) con salti a rana in avanti
poi corsa di defaticamento
Sono tornato a casa che mi veniva da rimettere e tutto congelato sulle orecchie( avevo le orecchie che erano dei ghiaccioli si potevano mangiare)
Mah! Che allenamento è non riesco a capirlo boh. Ma fare ripetute normali no? Tipo 10 x 200m/400m
per chi deve sbrigarsi e ha zero fitness generale, puó andare bene mischiare corsa/forza. ma mi lascia perplesso il "mi veniva da rimettere"... troppo veloci le prove di corsa?
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spiritolibero
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Re: Preparazione concorsi

Messaggio da spiritolibero »

Vince lascia perdere questa roba che è orientata alla velocità pura e quindi serve a poco per il tuo obiettivo.
Per i mille metri devi prioritariamente fare fiato e acquisire resistenza. Quindi dovresti orientarti sulla corsa continua per la base aerobica (30'-40'-50'-1h) e sul miglioramento cronometrico tramite le classiche ripetute (10x400 - 8x600 - 4x1000 etc.).
Rubo per un attimo il lavoro ai mister del forum, uno schema di allenamento su quattro sedute a settimana potrebbe essere questo
- 30'-40' corsa facile
- riposo
- ripetute
- 40/50' corsa facile
- riposo
- 1h corsa lunga

Ma riesci a correre senza problemi per 1h? Altrimenti devi procedere per gradi e passare a corse continue di durata minore.
Per le ripetute dovresti variare da una settimana all'altra, non sempre fare una cosa.
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spiritolibero
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Re: Preparazione concorsi

Messaggio da spiritolibero »

lucaliffo ha scritto: sab 18 gen 2020, 13:12
disti ha scritto: sab 18 gen 2020, 12:50
Vinci94 ha scritto:Ragazzi buon giorno non mi aveva aggiornato le risposte
Comunque ieri sono andato
Lui allena in gruppo
Ho fatto : 2 giri di corsa ,stretching,un pò di molleggi
Poi ci siamo presi uno spazio e abbiamo fatto : un pò di corsa a ginocchia alte ,corsa scalciando,e un pò di scatti
Poi 200 metri recupero 40 s e squat
300 metri (40 s di recupero) e affondi in avanti però spostando in avanti il piede tipo accompagnandolo
200 metri (40 s di recupero) e affondi laterali
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poi corsa di defaticamento
Sono tornato a casa che mi veniva da rimettere e tutto congelato sulle orecchie( avevo le orecchie che erano dei ghiaccioli si potevano mangiare)
Mah! Che allenamento è non riesco a capirlo boh. Ma fare ripetute normali no? Tipo 10 x 200m/400m
per chi deve sbrigarsi e ha zero fitness generale, puó andare bene mischiare corsa/forza. ma mi lascia perplesso il "mi veniva da rimettere"... troppo veloci le prove di corsa?

Nel percorso dove mi alleno io ci sono due ragazzi che pure si stanno preparando per i concorsi militari. È molto in voga il lattacido, e quindi balzelli, ripetute brevi e vomitate a go go. E ogni seduta è così per loro. Io mi faccio gli affari miei ma è roba da impazzire... ...non so quale rete metta in giro queste idee... :sconvolt:
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disti
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Re: Preparazione concorsi

Messaggio da disti »

La prova e a giugno se si allena come dice spiritolibero ci riesce di sicuro. L'unico ostacolo può essere un infortunio che facendo quel tipo di allenamento col freddo è come andarselo a cercare. Mia opinione ovviamente...
@spiritolibero
Da me invece vedo cose ragionevoli :D, per esempio vedo bambini di 10/12 anni fare spesso corsa continua di circa 50' e mezzofondisti forti fare un vero lento :D
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Vinci94
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Re: Preparazione concorsi

Messaggio da Vinci94 »

lucaliffo ha scritto: sab 18 gen 2020, 13:12
disti ha scritto: sab 18 gen 2020, 12:50
Vinci94 ha scritto:Ragazzi buon giorno non mi aveva aggiornato le risposte
Comunque ieri sono andato
Lui allena in gruppo
Ho fatto : 2 giri di corsa ,stretching,un pò di molleggi
Poi ci siamo presi uno spazio e abbiamo fatto : un pò di corsa a ginocchia alte ,corsa scalciando,e un pò di scatti
Poi 200 metri recupero 40 s e squat
300 metri (40 s di recupero) e affondi in avanti però spostando in avanti il piede tipo accompagnandolo
200 metri (40 s di recupero) e affondi laterali
300 metri (40 s di recupero) con salti a rana in avanti
poi corsa di defaticamento
Sono tornato a casa che mi veniva da rimettere e tutto congelato sulle orecchie( avevo le orecchie che erano dei ghiaccioli si potevano mangiare)
Mah! Che allenamento è non riesco a capirlo boh. Ma fare ripetute normali no? Tipo 10 x 200m/400m
per chi deve sbrigarsi e ha zero fitness generale, puó andare bene mischiare corsa/forza. ma mi lascia perplesso il "mi veniva da rimettere"... troppo veloci le prove di corsa?
Si io andavo al mio ritmo tranquillamente però ho spinto troppo,io pensavo e non andando da 2 mesi mi faceva fare a gradi,il ca......o cioè mi ha ucciso
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Re: Preparazione concorsi

Messaggio da Vinci94 »

spiritolibero ha scritto: sab 18 gen 2020, 13:15 Vince lascia perdere questa roba che è orientata alla velocità pura e quindi serve a poco per il tuo obiettivo.
Per i mille metri devi prioritariamente fare fiato e acquisire resistenza. Quindi dovresti orientarti sulla corsa continua per la base aerobica (30'-40'-50'-1h) e sul miglioramento cronometrico tramite le classiche ripetute (10x400 - 8x600 - 4x1000 etc.).
Rubo per un attimo il lavoro ai mister del forum, uno schema di allenamento su quattro sedute a settimana potrebbe essere questo
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- 1h corsa lunga

Ma riesci a correre senza problemi per 1h? Altrimenti devi procedere per gradi e passare a corse continue di durata minore.
Per le ripetute dovresti variare da una settimana all'altra, non sempre fare una cosa.
Io per un ora penso di riuscirci non provo da tanto ma penso di farcela,purtroppo il punto qual'è ?che io conosco solo a questo qui vicino quindi posso andare solo da lui ,altre piste non so dove trovarle,o a portici,ma è troppo lontano o potrei vedere sul sito dell'atletica leggera
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Re: Preparazione concorsi

Messaggio da Vinci94 »

disti ha scritto: sab 18 gen 2020, 13:24 La prova e a giugno se si allena come dice spiritolibero ci riesce di sicuro. L'unico ostacolo può essere un infortunio che facendo quel tipo di allenamento col freddo è come andarselo a cercare. Mia opinione ovviamente...
@spiritolibero
Da me invece vedo cose ragionevoli :D, per esempio vedo bambini di 10/12 anni fare spesso corsa continua di circa 50' e mezzofondisti forti fare un vero lento :D
Scusa se ti do del tu ma tu dove di alleni ??
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Re: Preparazione concorsi

Messaggio da spiritolibero »

disti ha scritto: sab 18 gen 2020, 13:24 La prova e a giugno se si allena come dice spiritolibero ci riesce di sicuro. L'unico ostacolo può essere un infortunio che facendo quel tipo di allenamento col freddo è come andarselo a cercare. Mia opinione ovviamente...
@spiritolibero
Da me invece vedo cose ragionevoli :D, per esempio vedo bambini di 10/12 anni fare spesso corsa continua di circa 50' e mezzofondisti forti fare un vero lento :D
Lo spaccano se continuano a fargli fare roba veloci e ad alta intensità. Non esiste che abbia i conati di vomito, si è sicuramente esagerato e non di poco.

Ho visto pure io quando sono venuto a fare gare lì. C'è ancora speranza. ;)
Ultima modifica di spiritolibero il sab 18 gen 2020, 13:47, modificato 1 volta in totale.
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Re: Preparazione concorsi

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spiritolibero ha scritto: sab 18 gen 2020, 13:15 Vince lascia perdere questa roba che è orientata alla velocità pura e quindi serve a poco per il tuo obiettivo.
Per i mille metri devi prioritariamente fare fiato e acquisire resistenza. Quindi dovresti orientarti sulla corsa continua per la base aerobica (30'-40'-50'-1h) e sul miglioramento cronometrico tramite le classiche ripetute (10x400 - 8x600 - 4x1000 etc.).
Rubo per un attimo il lavoro ai mister del forum, uno schema di allenamento su quattro sedute a settimana potrebbe essere questo
- 30'-40' corsa facile
- riposo
- ripetute
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Ma riesci a correre senza problemi per 1h? Altrimenti devi procedere per gradi e passare a corse continue di durata minore.
Per le ripetute dovresti variare da una settimana all'altra, non sempre fare una cosa.
Ti ringrazio per avermi scritto il messaggio,io avevo un personal trainer che mi faceva fare queste cose,però mi allenavo su strada e mi faceva fare le ripetute
Comunque da come ho capito per fare 1 km in 3:50 o meno,bisogna fare resistenza e fiato in modo tale da poter fare il tutto,facendo tutte ste cose?
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Re: Preparazione concorsi

Messaggio da lucaliffo »

non puoi andare in pista dal tizio solo una volta a settimana? il giorno della "corsa intensa" (ma da fare sempre con margine!).
il resto delle sedute te le fai da solo e leggere. oppure potresti fare da solo un´altra seduta intensa ma basata sulla forza generale (e quindi non impattante).
manco é necessario raggiungere 1h di corsa per il tuo obiattivo.

la questione é che rischi veramente grosso l´infortunio... e allora addio sogni di gloria!
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