Solita domanda infinita riguardo quanto lento il lento..
A loro, che fanno i lenti a ritmo medio, rallentarli tenendo uguale la distanza (alias impiegare più tempo) farebbe bene a prescindere. Per chi invece magari li fa già a +90"/km dal rg10 più di troppo non puoi rallentare. Altrimenti vorrebbe dire che farsi 4h di trekking sia più allenante che 1h di lento. Quindi si torna al discorso del cross-training & triathlon/duathlon.
Di certo più ore fai (se ti abitui e le sai davvero smaltire) ti forniscono un bagaglio di fitness maggiore (vedi le mie 16h a settimana) ma non è sinonimo di miglioramenti 1-1 nello sport principale. Certo, se il ragazzo fa 5h tirate è meglio che ne faccia 10h più distribuite..