Una nuova vita - Diario post COVID

[Ericradis]

Immagino che l’inizio molto intenso delle prime settimane sia stato condizionato dai limiti di spostamenti del lockdown. Effettivamente, come dice Chippz, dopo 50 gg di stop correre subito a quei ritmi é forse eccessivo anche per un atleta del tuo livello.
Ma adesso hai in programma In primis sempre i 3000?

[Zedemel]

@lucaliffo paura mai, sono sempre stato in ottime mani e mai grave, però sono stato abbastanza debilitato per 3 settimane abbondanti.

ti capisco anch'io ho fatto 25 giorni tra malattia e stop totale, poi aprile jogging in giardino, solo ora mi sembra di essere tornato a buoni livelli, almeno sui 7-8 minuti di sforzo.

[spiritolibero]

Ottimo, leggerò il diario con estremo interesse.
Edo in quanti del tuo gruppo avete preso il virus?

[edorm]

@Ericradis c'era anche una certa voglia di testare le risposte del mio corpo a determinati ritmi. Però ripeto, dal mio punto di vista, un lavoro chiuso in progressione non è mai eccessivamente esagerato.

@spiritolibero sono stato l'unico ad essere colpito. Avevamo già smesso di trovarci col gruppone e ci trovavamo in 3 / 4 per volta.

@Zedemel anche tu ti sei preso il Covid?

[Zedemel]

@edorm
Non lo so, ma ho fatto 13 giorni di febbre continua in marzo

[edorm]

SETTIMANA 7 - Ricordarsi alcuni ritmi

1) Risc. + 800 in 2'16 rec 3' + 10x400 m rec 60. Tempi: 68.5/67.8/66.6/66.4/67.1/67.8/66.5/67.0/66.1/62.8
Belle sensazioni nei 400 m ma sono lavori che "storicamente" sono sempre stati nelle mie corde e non ho mai particolarmente sofferto.

2) AM: 12 km
PM: Risc. + 20' andature + 10 x 100 m recupero 2'. Tempi (partendo lanciato): 12.6/12.4/12.4/12.2/12.4/12.3/12.2/12.9/12.1/11.9

3) Risc. + medio 12km pianeggiante in 41'30" (media 3'28"/km). FCmedia 176, FCmax187. Ultimo km chiuso in 3'20" con buona sofferena. Abbastanza sconcertante il livello di fatica fatto per un tempo "mediocre" e per una chiusura così lenta. La FC è abbastanza indicativa dello sforzo fatto.

4) AM: 12 km
PM: Circuito 30' core + 20' balance board

5) AM: 10 km
PM: 30' corda + 30' stretching

6) Risc. + scaletta aerobica 1000/2000/3000/2000/1000 recupero 2' tra le prove. Tempi: 3.13/6.28/9.41/6.38/2.58. QUesto giorno faceva molto caldo ed ho sofferto molto la penultima prova (2000). Sull'ultima prova dimostro ancora di stare relativamente bene sulla singola prova secca (come nel 1200 dopo le salite). In ogni caso, anche questo lavoro è stato abbastanza sofferto. Sul 3000 e secondo 2000 FCmac a 180. Sull'ultimo 1000 FCmac a 187.

7) Lungo di 20 km con primi 10 km facili e 10 km con variazioni casuali tra 30" e 2', ritmo a piacere.

Totale settimana 7: 97 km su 7 giorni

[edorm]

SETTIMANA 8 - Le sensazioni migliorano

1) AM: 10 km
PM: Risc. + 6 km variati 200 m / 200 m. Non riporto tutti i tempi dei 200m. Tempo totale 22'12". Media dei 200 m forti in 31.6, media dei 200 m di recupero 57". FC media 171, FC max 184.
Aneddoto: Un mese prima della prima tappa di selezione per i campionati europei di cross avevo svolto lo stesso identico lavoro. Tempo totale 21'45". Media dei 200 m forti 30.0, media 200 m recupero 57". Pertanto in questo lavoro ho girato 1.7" più lento sui 200 m mantenendo lo stesso recupero.

2) 15 km + 30' circuito core

3) AM: Risc. + 2x7x400 mrecupero 45" tra i 7 400 e 3' tra le due serie.
Serie 1: 67.5/67.4/68.0/68.3/68.8/69.3/66.5
Serie 2: 67.4/68.1/68.8/69.0/68.1/69.7/64.6
Questo allenamento è stato molto duro. Ho sentito parecchia fatica a livello polmonare / di fiato. C'è da dire che le condizioni non erano ideali perché c'era il rettilineo da 100 ai 200 con molto vento a favore e quello dai 300 ai 400 con molto vento contrario.
FC max ultimo 400 serie 1: 181
FC max ultimo 400 serie 2: 186

PM: 8 km easy

4) RIPOSO dalla corsa. 30' circuito core + 20' balance board

5) AM: 13 km collinari
PM: Potenziamento gambe, vedi settimana 2.

6) AM: 13 km collinari
PM: 8 km + 20' andature.

7) Lungo 22 km con primi 10 km facili e 12 km con andature chiamate a caso tra i partecipanti del lungo, da un minimo di 30" fino ad un massimo di 2'.

Totale settimana 8: 109 km su 6 giorni.

[edorm]

SETTIMANA 9 - Comincio a ri-essere un atleta?

1) 15 km collinari + 15' core + 15' esercizi leggeri per le gambe con cavigliere + 10' balance board

2) Risc. + 10 km in 33'01"
Inizialmente avrei dovuto cercare di tenere un ritmo di 3'24" (34' netti ai 10km) ma dopo 2 km mi sentivo bene e pensavo di poter andare un po' più forte. Quindi via gli occhi dal cronometro e corsa solo basandosi sulle sensazioni. Ultimo 400 chiuso in 64" (2'40"/km). FCmax 193.

3) AM: 12 km
PM: 8 km + 10x100 m allunghi + 15' balance board.

4) AM: Si torna in palestra. Circuito 1: Squat + Box Jumps. Circuito 2: Calves raise + Affondi + Hip Thrust
PM: 15 km + 20' stretching

5) AM: 30' circuito CORE
PM: 12 km con ultimo 2000 in progressione (3.11/3.04) poi 5' di recupero ed un 600 uscito in 1.29 (62" al 400, ultimo 200 m in 27")
Tanto mi sentivo piantato dalla palestra del giorno prima sui 2km in progressione, quanto invece mi sentivo bene con le chiodate ai piedi durante il 600.
Effettivamente le ripetute brevi post palestra (il giorno dopo) non le ho mai sofferte (lunghezza max 400 m). Lavori lunghi post palestra assolutamente da evitare (ripetute sopra i 1000, medi, scalette aerobiche...)

6) 12 km collinari + 8 x 100 m allunghi + 20' stretching

7) AM: Medio 20 km @ 3'37" circa 37'20" primi 10 km e 35'20" dall'11 al 20. FCmedia 161. FC max 177.
PM: 30' circuito core + 20' stretching

Totale settimana 9: 110 km su 7 giorni

Da questa settimana ho finalmente ritrovato alcune sensazioni che mi mancavano da tempo. In aprtiolar modo durante il 600 corso il giorno 5. Sono piccole cose ogni settimana che sommate insieme fanno capire che piano piano la condizione sta tornando.

[zazs]

Edo ho visto ora il topic
Complimenti per la forza e la determinazione
La settimana corrente è la settima?
Ho visto un tuo lavoro su strava dell’11 Giugno molto buono
3x2x1000+400

[edorm]

Edo ho visto ora il topic
Complimenti per la forza e la determinazione
La settimana corrente è la settima?
Ho visto un tuo lavoro su strava dell’11 Giugno molto buono
3x2x1000+400

La settimana corrente è la decima. Ne scriverò il resoconto domani. In generale scriverò qui le settimane quando si concludono.
Quel lavoro sui 1000 era buono ma non regge il confronto con quanto fatto a novembre prima della selezione per gli europei di cross.
Ai tempi feci 8x1000 recupero 90" a 2.56 di media.
L'altro ieri invece il lavoro è stato 3x(2x1000) con 90" tra le coppie di 1000 e 4' ogni 2 1000 (che sono davvero tanti). Tempi 2.56/2.55/2.54/2.54/2.54/2.54. Infine 8' di recupero ed un 400 in 57" (mi sentivo molto molto stanco).
In ogni caso un discreto lavoro che mi fa capire che la condizione è comunque in crescita.

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