Consigli preparazione 1 km
Re: Consigli preparazione 1 km
Potresti provare a vedere con un 10x300 con 1' da fermo se tieni il ritmo voluto del km
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Consigli preparazione 1 km
Usi un qualsiasi gps per vedere la velocità o vai a occhio?Ila25 ha scritto: ↑dom 31 gen 2021, 13:09 Il mio problema è proprio questo, mantenere il ritmo per quella determinata distanza..arrivo ad un momento in cui mi viene fisiologico diminuire la velocità.. forse parto troppo veloce per me, ma se poi provo a partire più lenta sul finale son comunque stanca e non riesco ad andare molto più veloce
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
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Re: Consigli preparazione 1 km
Si...anche un 10x300 ci starebbe
Mi sa che Ila qui deve proprio imparare l'ABC. Sentire i ritmi e gestire le sensazioni
Interval training tipo Tabata le farebbero fare miglioramenti notevoli in poco tempo
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Re: Consigli preparazione 1 km
Allora, stamattina ho finalmente provato i 1000 su pista.. ho fatto 5'17''.. quindi qualcosina l'ho buttata giù, consigliate di provare quindi le ripetute?
Ultima modifica di Ila25 il ven 5 feb 2021, 9:55, modificato 1 volta in totale.
Re: Consigli preparazione 1 km
Usi un qualsiasi gps per vedere la velocità o vai a occhio?
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Sì, sto usando un orologio Polar
[/quote]
Sì, sto usando un orologio Polar
Re: Consigli preparazione 1 km
fai di tutto:
- corse continue lentissime
- corse continue di media durata un pó piú svelte
- ripetute lunghe (es 3x1000)
- ripetute brevi
Re: Consigli preparazione 1 km
Sì, sto usando un orologio Polar
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Hai un profilo della velocità tenuta sul km? Hai finito in crescendo, calando o costante?
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Re: Consigli preparazione 1 km
Hai un profilo della velocità tenuta sul km? Hai finito in crescendo, calando o costante?
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Purtroppo no perché ho usato direttamente la funzione cronometro per praticità, ma sono abbastanza sicura che il primo giro ero a velocità costante, il secondo ho calato e gli ultimi 100 metri ho dato tutto quello che potevo
Re: Consigli preparazione 1 km
Purtroppo no perché ho usato direttamente la funzione cronometro per praticità, ma sono abbastanza sicura che il primo giro ero a velocità costante, il secondo ho calato e gli ultimi 100 metri ho dato tutto quello che potevo
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Ok
La prossima volta verificalo, va bene anche il tempo sui vari giri
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Re: Consigli preparazione 1 km
Scusate l'assenza, ma avevo i test scritti e quindi per ovvie ragioni mi son dedicata allo studio.. oggi comunque ho riprovato i mille nuovamente, purtroppo non son andati come speravo.. ok, la notte non avevo dormito per niente, però vorrei contenere queste variabili abbassando il tempo.. non posso giocarmela in questo modo.. per quanto riguarda i tempi sui vari giri, ho fatto 2'08" / 2'25" / 0'57" .. la fatica ovviamente la sento durante il secondo giro..