Consigli preparazione 1 km

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Ila25
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Re: Consigli preparazione 1 km

Messaggio da Ila25 »

Ho fatto fin'ora 3 allenamenti a settimana, allungando il tempo sino a 50 minuti.. però due giorni fa ho provato il km, ma niente il tempo è rimasto invariato.. l'unico appunto positivo è che,una volta finito, sono decisamente meno affaticata rispetto a prima, ma non ho migliorato sul tempo 😩
chippz
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Re: Consigli preparazione 1 km

Messaggio da chippz »

Ci vuole del tempo, pian piano ora puoi iniziare a velocizzare.
Che tempo hai fatto sul km?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Ila25
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Re: Consigli preparazione 1 km

Messaggio da Ila25 »

5'46'' .. ho corso su strada in un rettilineo, in pista inizierò ad andare dal 1 febbraio
Zedemel
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Re: Consigli preparazione 1 km

Messaggio da Zedemel »

E' raro vedere una persona magra con questi tempi nella corsa di resistenza, se corri già 50 minuti un po' di resistenza l'hai già e fare solo 5'40" secondo me è una questione di essere deboluccia di gambe. Hai provato a fare un 100 metri a tutta? Quanti secondi ci metteresti?
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Ila25
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Re: Consigli preparazione 1 km

Messaggio da Ila25 »

Zedemel ha scritto: gio 21 gen 2021, 10:58 E' raro vedere una persona magra con questi tempi nella corsa di resistenza, se corri già 50 minuti un po' di resistenza l'hai già e fare solo 5'40" secondo me è una questione di essere deboluccia di gambe. Hai provato a fare un 100 metri a tutta? Quanti secondi ci metteresti?
Non ci ho mai provato,ma penso ci metterei 18 secondi.. insomma abbastanza male! La prossima volta proverò!
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salvassa
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Re: Consigli preparazione 1 km

Messaggio da salvassa »

18 sec è a 3/km la vedo improbabile visto il tempo sul mille... a meno che tu non abbia un'attitudine da centometrista che ti permetta di spremerti in un singolo 100 alla morte, ma non è una cosa automatica senza allenare il sistema nervoso centrale etc
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Ila25
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Re: Consigli preparazione 1 km

Messaggio da Ila25 »

Rettifico infatti.. ieri ci ho provato e ci ho messo 21 secondi😩
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salvassa
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Re: Consigli preparazione 1 km

Messaggio da salvassa »

ci sta e non mi sembra drammatico, tanto il tuo obiettivo è correre 80" più lenti di quello. Ok su 1km, ma molto più lenta
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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lore75
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Re: Consigli preparazione 1 km

Messaggio da lore75 »

Sarei curioso di vedere cosa fa a fare un 20x30 secondi con recupero 30 secondi da fermo.....
Onestamente non sei lenta per nulla quindi ti manca solo l'abitudine a reggere il ritmo....
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

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Ila25
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Re: Consigli preparazione 1 km

Messaggio da Ila25 »

Il mio problema è proprio questo, mantenere il ritmo per quella determinata distanza..arrivo ad un momento in cui mi viene fisiologico diminuire la velocità.. forse parto troppo veloce per me, ma se poi provo a partire più lenta sul finale son comunque stanca e non riesco ad andare molto più veloce 😕