Un 100 o 200 a tutta significa sparato al massimo credo,ieri dopo tutti qui esercizi il 200 l'ho chiuso a 38s
Consiglio per un 1 km allenamento per concorsi
Re: Consiglio per un 1 km allenamento per concorsi
Mi sbaglierò ma come ti è stato detto aggiungi stanchezza a stanchezza a fare sempre quelle cose. Hai la possibilità di fare salite o gradoni? Secondo me mettendo su forza il tempo vien da sé.
Mutante sovrumano
Re: Consiglio per un 1 km allenamento per concorsi
Beh erano semplici se ne metti 1, forse.
Già dieci secondo me stronchi un botto di gente. Sicuramente più significative di 15 piegamenti
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Consiglio per un 1 km allenamento per concorsi
Ma anche di un km a 3'50"/km. Io almeno ci dovrei perdere un mesetto e non sono sicuro che ce la farei(ovviamente parlo di trazioni complete fatte bene)salvassa ha scritto:Beh erano semplici se ne metti 1, forse.
Già dieci secondo me stronchi un botto di gente. Sicuramente più significative di 15 piegamenti
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Consiglio per un 1 km allenamento per concorsi
Re: Consiglio per un 1 km allenamento per concorsi
infatti questi allenamenti stancano veramente tanto,per i gradoni no il campo dove giocano a pallone a casa mia no purtroppo sta chiuso,per la salità forse posso fare qualcosa sempre se non mi cacciano se mi alleno lì ahahahaha
Re: Consiglio per un 1 km allenamento per concorsi
Per me più difficili 5 trazioni che 15 piegamenti però dipende dal peso corporeo...Vinci94 ha scritto:erano 5 trazioni per gli uomini con la presa che volevi e 2 per le donnesalvassa ha scritto: ↑gio 24 dic 2020, 11:52Beh erano semplici se ne metti 1, forse.Vinci94 ha scritto: Le hanno levate le trazioni perchè erano troppo semplici e passava troppa gente,in polizia non facevano nemmeno distendere tutto il braccio
Già dieci secondo me stronchi un botto di gente. Sicuramente più significative di 15 piegamenti
ora sono 15 uomini e 5 donne
Ma alla fine ste prove non servono per garantire che tu riesca a fare X perché serve effettivamente a qualcosa. Ma solo per selezionare la base. Da qui i tempi "ridicoli" richiesti alle donne: essendoci meno richiesta non devi fare grande selezione (mia moglie che è una deallenata, dal mio punto di vista, 1km a 4.30 lo fa senza problemi però non fa manco 1 piegamento e una trazione nemmeno a parlarne ).
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Consiglio per un 1 km allenamento per concorsi
Le prove per le donne veramente sono ridicole,cioè a sto punto non metterle proprio,ricordo ancora quando feci le prove fisiche di polizia chiusi il km in 4:04 tutte le donne idonee con quei tempi e ti guardavano con una faccia che diceva : io ci sono riuscito e tu no e lì piano a piano ti saliva la voglia di dargliele tante ma tante ma non potevi purtroppo ahahaha
Re: Consiglio per un 1 km allenamento per concorsi
Stai attento a cosa dici, che ci sono anche donne qui.
Comunque concordo che i tempi sulla corsa per le donne non sono molto paragonabili, ma il discorso di salvassa ha senso.
Peccato ti sia trovato ad allenarti in quel gruppo, se potessi fare più di testa tua e seguire i consigli che ti stanno dando qui, credo ne vedresti presto gli effetti. Non puoi es. saltare un giorno con loro e farne uno di testa tua? Hai un parco e/o isolato vicino a casa dove puoi correre tranquillo?
Comunque concordo che i tempi sulla corsa per le donne non sono molto paragonabili, ma il discorso di salvassa ha senso.
Peccato ti sia trovato ad allenarti in quel gruppo, se potessi fare più di testa tua e seguire i consigli che ti stanno dando qui, credo ne vedresti presto gli effetti. Non puoi es. saltare un giorno con loro e farne uno di testa tua? Hai un parco e/o isolato vicino a casa dove puoi correre tranquillo?
42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Consiglio per un 1 km allenamento per concorsi
In teoria ci dovrebbe essere un 10% di differenza. Ma onestamente sono richieste scarse anche per gli uomini., sempre che vogliano un minimo di prestanza fisica.
Mutante sovrumano