Contrattura zona lombare

[chippz]

Ieri dopo aver voluto provare una cosa mai fatta, ovvero front squat a fine allenamento dopo aver distrutto il pb nello stacco, ho sentito irrigidirsi tantissimo la zona lombare (sul lato destro).
Ho fatto foam roller due volte, stretching leggero (i movimenti che riuscivo a fare della solita routine -ad esempio quello seduto portando le mani ai piedi mi da sollievo-), pomata, tenuto su fasce a compressione e di notte una fascia riscaldante.

Ma nulla. Se sto tanto tempo sdraiato o seduto, poi fa male anche a camminare e il rom di certi esercizi di stretching é dimezzato.

Come fare per guarire? Solo riposo? Io avevo in mente di fare un pochino di cyclette (no outdoor che sarebbe un suicidio), in z1 iper leggera oppure una camminata.
Possono aiutare?

[lucaliffo]

secondo me é piú colpa dello stacco che del front.
ti direi "riposo per tutti gli esercizi che interessano quell´area ma tutto il resto lo puoi fare" se non fosse che fa male perfino camminare.
io ho avuto molte volte il colpo della strega ma non mi dava molto fastidio camminare, correre o fare panca o trazioni...

[chippz]

Eh già.. il problema è che da fastidio in moltissimi movimenti sia da in piedi che sdraiato.
Però ho fatto 35' di cyclette facile e ora già é quasi tollerabile e anche il rom in certi movimenti é migliorato. Il più critico è da in piedi cercare di portare le mani ai piedi, ora con un po di fatica ci sono riuscito. Stamattina appena alzato non arrivavo a metà ginocchio.

Ovviamente poi appena mi raffreddo potrebbe tornare. Però va bene, a me importa che non sia nulla di grave o che ha bisogno di interventi esterni.
Posso anche alzare il piede dall'acceleratore per un paio di giorni. Praticamente é da due mesi che non ho più fatto scarico .

Interessante perché a parte questo oggi proprio zero doms, ma già ieri di solito sollevamenti pesanti ti lasciano ko tutto il giorno, invece nulla come se non mi fossi allenato.

[lucaliffo]

spingi troppo e troppo spesso, ti butti troppo a pesce sulle cose (vedi anche le nostre mail personali ).
quando si spinge forte basta un millimetro di imperfezione e patatrac.
occhio che se danneggi una vertebra o un disco poi la paghi per il resto della vita.
i miei colpi della strega si risolvono in una settimana ma sono piú gravi di quanto descrivi tu.

[chippz]

Già, sta mentalità di Goku può essere deleteria..

[lucaliffo]

é la sovrabbondanza di testosterone tipica della gioventú, ahahah!
ma é bene disciplinarla.

[salvassa]

Vedi che il fatto che ho il testo basso inizia a diventare un vantaggio

Inviato dal mio moto g(50) utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

io ho paura a misurarlo perché a giudicare da quanto sono arrapato mi sa che é sotto zero, ahah!

[L'Appiedato]

Io penso di aver il livello di testosterone di una medusa spiaggiata e per 3/4 già evaporata.
[Chippz esci dal solito pattern, non è istintivo ma bisognerebbe ragionare come ragiona un vampiro cioè in termini di secoli, calma e sangue freddo...anche se è più buono caldo ]

[chippz]

In realtà penso di starmi buttando in cose nuove, non solo palestra.
Certo la causa scatenante è stata la disperazione ma ora ho ripreso in mano la situazione..

Tornando in topic, a proposito di cose nuove, oggi ho fatto lo zaino con i bastoncini, borracce ecc con l'idea di farmi un breve giretto in collina vicino casa (circa 6 km con neanche 200m D+). Settimana prossima ho i due giorni di escursione e non ho nessun allenamento.

Esco di casa e mi incammino per andare a prendere la macchina.. e niente, fa troppo male la schiena.
Cioè ad ogni passo lo sento contratto.

Ho fatto 400 metri e sono tornato a casa