Bici e corsa

L'allenamento in BDC
Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 16588
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Bici e corsa

Messaggio da Zedemel »

in parte 2) ma anche lì dipende dal ritmo con la quale si affronta
3) sono un po' da parte di quelli che vedono la corsa come anche una "skill", perfezionare l'economicità del gesto piuttosto che aumentare la potenza del motore.
Mutante sovrumano
chippz
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 17638
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Bici e corsa

Messaggio da chippz »

Per me:
@lucaliffo
Partiamo prima definendo i "ritmi", visto che la classica z4 in realtà include tre cose ovvero:
-cp: soglia anaerobica
-ftp: rg60'
-ss: sub soglia
Questi sono sforzi che in bici si fanno a iosa (principalmente con ripetute da 15'/25', ma capitano allenamenti anche fino a 1h).
A piedi questa zona parte da circa rg15 a rg10, quindi non è il classico medio (all'italiana).

Il medio all'italiana invece é più z3, ed è questo che viene denigrato dai ciclisti.
La motivazione é nella polarizzazione di Seiler, che praticamente esclude totalmente proprio la z3.
Il ragionamento che dicono é che la z3 allena la soglia meno della z4, pertanto occorre più tempo e quindi più affaticamento.

Poi magari c'è anche una motivazione muscolare. 1h in z3 forse è più tosta di 1h di medio italiano, perché diventa più tassante muscolarmente che organicamente, mentre nella corsa é il contrario.
Comunque a me non dispiacerebbe fare 1h/2h in z3 ogni tanto.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
chippz
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 17638
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Bici e corsa

Messaggio da chippz »

https://bici.pro/training/preparazione/ ... pKUxKtkr9g

Articolo intervista ad Aru.
Alcune cose curiose:
-dice:"Mi sono accorto che quando attaccavo, dovevo davvero spingere forte. Inutile insistere sul medio. Era tutto soglia e fuori soglia".

-palestra:"Sì, io ne facevo soprattutto d’inverno. Parecchie ripetute veloci sui 15″-20” a prescindere dall’esercizio".. quasi solamente in inverno. Mah.

-tanti lavori on/off da 40:20 a 20:40. Dice si spingeva massimo a 3/4x10' di on/off, non mi sembra sta cosa così speciale.

-su 7 giorni di solito faceva: 2 lavori intensi a settimana + 2 con salite + 1 di SFR (mah)


Contrariamente alla corsa, nel ciclismo principalmente si parla di cose mooolto generiche.. :D
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 25609
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Bici e corsa

Messaggio da lucaliffo »

pure i 3000/5000/10000 di corsa sono tutto soglia e fuori soglia e ti fai un culo come na zampogna...
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
Avatar utente
L'Appiedato
Elite
Elite
Messaggi: 6244
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56

Re: Bici e corsa

Messaggio da L'Appiedato »

Tra la corsa e la bici sono più le diversità che le similitudini.
Elia Viviani oggi ha partecipato al campionato europeo su strada, 200 e svaria km su un percorso altimetricamente non impegnativo giungendo settimo in volara. La gara è finita verso le 15:30.
Stasera poi ha gareggiato in pista nella prova ad eliminazione vincendo.
Cioè, tanto per farse un esempio grossolano, è come se uno facesse una maratona e poi in serata va a farsi un 5000 in pista, vincendolo.

Inviato dal mio SM-A600FN utilizzando Tapatalk

" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 16588
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Bici e corsa

Messaggio da Zedemel »

L'Appiedato ha scritto: dom 14 ago 2022, 23:28 Tra la corsa e la bici sono più le diversità che le similitudini.
Elia Viviani oggi ha partecipato al campionato europeo su strada, 200 e svaria km su un percorso altimetricamente non impegnativo giungendo settimo in volara. La gara è finita verso le 15:30.
Stasera poi ha gareggiato in pista nella prova ad eliminazione vincendo.
Cioè, tanto per farse un esempio grossolano, è come se uno facesse una maratona e poi in serata va a farsi un 5000 in pista, vincendolo.

Inviato dal mio SM-A600FN utilizzando Tapatalk
Credo sia un problema di traumi sul terreno più che di fatica in sé.
Mutante sovrumano
chippz
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 17638
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Bici e corsa

Messaggio da chippz »

Esatto. Il problema della corsa é che i traumi a livello tendieo-muscolare non li recuperi in un paio di ore..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 25609
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Bici e corsa

Messaggio da lucaliffo »

splendide immagini che scaldano il cuore e indicano che forse l´umanitá non é perduta :twisted:


Immagine
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
Avatar utente
L'Appiedato
Elite
Elite
Messaggi: 6244
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56

Re: Bici e corsa

Messaggio da L'Appiedato »

lucaliffo ha scritto:splendide immagini che scaldano il cuore e indicano che forse l´umanitá non é perduta :twisted:


Immagine
Io Nicolas Eymerich, inquisitore generale del Cristiano Regno d'Aragona con il potere conferitomi dal Pontifex Maximus e a seguito delle idee eretiche manifestate e non ritrattate dal qui presente lucaliffo dinnanzi a questo sacro collegio condanno il medesimo al rogo affinché le fiamme purifichino il suo corpo da peccatore.
Così sia scritto, così sia fatto!Immagine

Inviato dal mio SM-A600FN utilizzando Tapatalk


" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
Avatar utente
NET
Juniores
Juniores
Messaggi: 518
Iscritto il: gio 6 mag 2021, 10:04

Re: Bici e corsa

Messaggio da NET »

Nel weekend ho comprato la mia prima bici da corsa (gravel) :love:

Ieri prima breve uscita. Nei prossimi giorni andrò un po' più a lungo, ma spero di usarla il meno possibile :lingua:
42k: 2:41:42 - Sevilla 02/2023
21k: 1:16:44 - Tallinn 09/2022
10k: 34:22 - Aix-les-Bains 03/2024
5k: 16:32 - Barcelona 05/2024

http://www.theneverendingtravels.com/
https://www.strava.com/athletes/14424747