Avevo detto che avrei provato e l'ho fatto !!!!
mi sono iscritto ad una 10 per vedere cosa succedeva.
- Pre: mi sono svegliato, espletato alcune esigenze e senza mangiare ( una tazza d'orzo macchiata latte e 20 grammi di avena) sono uscito da casa, come tanto tempo fa.
- RISCALDAMento: gambe legnose e pesanti. non mi sono allarmato e piano piano grazie anche allo strecc si sono sciolte.
- parto un po' dietro, per non correre troppo ma COMMETTO SBAGLIO: per quanto vada piano mi trovo ingolfato e non riesco a tenere un ritmo accettabile. Alla fine chiudo il km 1 a 4.50.
corro cmq a sensazione, guardando il garmin ogni km e basta ( ormai da due settimane non guardo piu' il garmin e corro a sensazione). Alla fine e' andata benini, ho tenuto per tutti i 10 km senza problemi, gli ultimi km ero stanco ed ho un po' decelerato, ma si trattava di secondi/km e non di crolli.
ecco i tempi; 4,50 - 4.36 - 4.37 - 4.40 - 4.39 - 4.42 - 4.38 - 4.424.41 - 4.20 totale 10 km in 46:43:30 a 4,39 (Real time)
DOPO la gara ho preso d'assalto il ristoro: pane bianco, marmellata, nutella e the'
Direi che e' andata bene vista la situazione. l'anno scorso a settembre dopo 4/5 mesi di attività podistica e un bel po' di bici 45.51, ma era altra gara ed ero scarico (niente allenamenti).
Insomma, tempo penoso, ma il test e' andato bene, non sono crollato per cali glicemici o altro.
per la cronaca ( ma chiaramente sono dati che non servono a niente!) posizione 333 su 966 e categorie 52 su 146
Ciao
fatta! non sono esploso !
Re: fatta! non sono esploso !
Io questo "calo" non lo vedo, visto che poi hai concluso forte.
Complimenti per la grande impresa! Dai che ora torni più agguerrito che mai!!
Complimenti per la grande impresa! Dai che ora torni più agguerrito che mai!!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: fatta! non sono esploso !
Bravo Freccia
sei tornato!
sei tornato!
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
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PB 5000 - Dubai 2018 20.01
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PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
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Re: fatta! non sono esploso !
grazie chippz.
non saprei a sensazione mi pareva di aver gettato un pochino i remi in barca e anche il 4.40/4.42 lo testimoniano. Cmq ho bruciato il 4.54 dell'ultima gara nei 10 km
Fatto sta che l'ultimo km non ho tirato come potevo:
- inutile ammazzarmi
- asfalto in pineta pieno di radici e buche
- gli ultimi 400/500 metri li ho impiegati ad incitare una compagna di squadra che stavo superando. Ed e' la prima volta ceh faccio una cosa del genere, non l'ho voluta superare !! ( il runner gentiluomo )
cmq sono riuscito anche a:
- non perdere il chip
- non perdere il pettorale
- a non fermarmi per allacciare scarpa.
- a non perdermi
- non sono caduto neanche una volta !
non saprei a sensazione mi pareva di aver gettato un pochino i remi in barca e anche il 4.40/4.42 lo testimoniano. Cmq ho bruciato il 4.54 dell'ultima gara nei 10 km
Fatto sta che l'ultimo km non ho tirato come potevo:
- inutile ammazzarmi
- asfalto in pineta pieno di radici e buche
- gli ultimi 400/500 metri li ho impiegati ad incitare una compagna di squadra che stavo superando. Ed e' la prima volta ceh faccio una cosa del genere, non l'ho voluta superare !! ( il runner gentiluomo )
cmq sono riuscito anche a:
- non perdere il chip
- non perdere il pettorale
- a non fermarmi per allacciare scarpa.
- a non perdermi
- non sono caduto neanche una volta !
Re: fatta! non sono esploso !
Allora vedi che c'era qualche "fine secondario"???
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: fatta! non sono esploso !
buche e radici... se tu corressi dove corro io staresti sempre steso a terra a fare il passo del leopardo... vabbè, poi sono sicuro che busseresti a casa al capo-NARCOS scambiandola per la tua
grande gara frecciolino!!!
grande gara frecciolino!!!
Re:
Non credo, anzi mi ha ammazzto: zig zag, spinte, salti: il garmin segnava 5.05, per chiudere a 4.50 devo essere andato fortinospuffy ha scritto:La partenza a 4:50 potrebbe essere stata la tua ancora di salvezza!
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certo che festeggiare per 4.39 sui 10k
per il capo: odio lo sterrato, questo e' sicuro;
p.s. grazie Lore
Re: fatta! non sono esploso !
grande freccia
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: fatta! non sono esploso !
Grazie ragazzi.... speriamo bene per il futuro.