A me adesso pare una follia pura, che ne pensate?
allora puntavo ad andare a 4.0 e stavo a 4.15 circa
da ripete per quattro settimane
Lunedi': 12 * 400 metri a palla con recupero da fermo
Mercoledi': 7 * 1 km a palla con recupero da fermo ( due minuti)
giovedi'/venerdi': 10* 200 con recupero da fermo o altra velocita'.
Domenica : gara 10 km- partenza a 3.50, al km 4 rallentare e poi dopo un po' riprendere a palla-
Duretta no?
mia vecchia tabella, che ne pensate?
Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?
bisogna vedere quanto tempo impieghi a farti male....
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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- simone03031986
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Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?
Oltre ad essere dura è anche "confusa" nello scopo.
Secondo me puntavi a migliorare tanto in troppo poco tempo.
Secondo me puntavi a migliorare tanto in troppo poco tempo.
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?
ci ho impiegato tre anni, tanto se vogliamo , poi problemi al TDA... e problemi a reggere una preparazione seria, come quella dei corsaro, con discrete dosi di volumi.loris ha scritto:bisogna vedere quanto tempo impieghi a farti male....
- simone03031986
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Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?
Ma quella che hai riportato tu non mi pare molto leggera, anzi.
Quello di cui hai bisogno è una pianificazione ragionata, magari con un occhio di riguardo all'aspetto aerobico iniziale, per poter mettere buone basi su cui lavorare
Quello di cui hai bisogno è una pianificazione ragionata, magari con un occhio di riguardo all'aspetto aerobico iniziale, per poter mettere buone basi su cui lavorare
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PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?
si... ma era un vecchio metodo che ho abbandonato l'anno scorso, usato per due anni. Solo e sempre velocita', anche per le maratone, mai lenti. Adesso infatti sto andando molto di corsa lenta...simone03031986 ha scritto:Ma quella che hai riportato tu non mi pare molto leggera, anzi.
Quello di cui hai bisogno è una pianificazione ragionata, magari con un occhio di riguardo all'aspetto aerobico iniziale, per poter mettere buone basi su cui lavorare
- simone03031986
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Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?
Anch'io mi allenavo molto con riserva di velocità, ma a lungo andare il fisico ne risente. Devi comunque allenare di pari passo anche gli altri aspetti fisiologici
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PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?
Facevi uso massiccio di alcool??freccia ha scritto:A me adesso pare una follia pura, che ne pensate?
allora puntavo ad andare a 4.0 e stavo a 4.15 circa
da ripete per quattro settimane
Lunedi': 12 * 400 metri a palla con recupero da fermo
Un
Mercoledi': 7 * 1 km a palla con recupero da fermo ( due minuti)
giovedi'/venerdi': 10* 200 con recupero da fermo o altra velocita'.
Domenica : gara 10 km- partenza a 3.50, al km 4 rallentare e poi dopo un po' riprendere a palla-
Duretta no?
Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?
Un massacro senza senso . Senza corsa lenta non si va da nessuna partefreccia ha scritto:A me adesso pare una follia pura, che ne pensate?
allora puntavo ad andare a 4.0 e stavo a 4.15 circa
da ripete per quattro settimane
Lunedi': 12 * 400 metri a palla con recupero da fermo
Mercoledi': 7 * 1 km a palla con recupero da fermo ( due minuti)
giovedi'/venerdi': 10* 200 con recupero da fermo o altra velocita'.
Domenica : gara 10 km- partenza a 3.50, al km 4 rallentare e poi dopo un po' riprendere a palla-
Duretta no?
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?
..ma alla fine sei riuscito ad arrivare a 4':00"? Comunque altro che "duretta".
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052