A proposito di corsa e pesi. A novembre ho consegnato la tesina per la certificazione Invictus con il percorso di dimagrimento e pesi fatto per la maratona.
Ovviamente è stata accettata (te credo 50 pagine dettagliate rispetto a certe cagatine)
Meno ovviamente ho anche passato l'esame (non banale) con un decente 89/100. Buono contato che ho studiato solo la parte di anatomia e biomeccanica degli esercizi mentre sul resto ho campato di rendita sul centinaio di libri di allenamento e alimentazione che ho letto.
Da bravo fesso nella fretta sono anche riuscito a sbagliare una domanda sul vo2max ahahahaha
Per cui ora sono coach Salvassa e le cazzate che dico rimarranno tali ma saranno cazzate certificate Invictus e Coni
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Palestra per la corsa.
Re: Palestra per la corsa.
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Palestra per la corsa.
Congratulations coachsalvassa ha scritto:A proposito di corsa e pesi. A novembre ho consegnato la tesina per la certificazione Invictus con il percorso di dimagrimento e pesi fatto per la maratona.
Ovviamente è stata accettata (te credo 50 pagine dettagliate rispetto a certe cagatine)
Meno ovviamente ho anche passato l'esame (non banale) con un decente 89/100. Buono contato che ho studiato solo la parte di anatomia e biomeccanica degli esercizi mentre sul resto ho campato di rendita sul centinaio di libri di allenamento e alimentazione che ho letto.
Da bravo fesso nella fretta sono anche riuscito a sbagliare una domanda sul vo2max ahahahaha
Per cui ora sono coach Salvassa e le cazzate che dico rimarranno tali ma saranno cazzate certificate Invictus e Coni
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Ma la tesina si puo' leggere o e' 'classified information'?
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Re: Palestra per la corsa.
No no figurati l'avevo già messa in rete, strano non abbia spammato il link anche qui, forse per la vergogna per le mie foto in mutande come richiesto
Ovviamente la parte sulla corsa non è praticamente spiegata anche perché si rimanda al coach responsabile di quella parte
Ora ritrovo il link e lo giro
PS ovviamente sulla storia del coach scherzo. Non voglio allenare nessuno anche perché reputo gli atleti amatori (e non) una manica di rompicojoni. L'unico che allenerei è uno come me che esegue e basta (non che non sia un rompicojoni pure io)
Ovviamente la parte sulla corsa non è praticamente spiegata anche perché si rimanda al coach responsabile di quella parte
Ora ritrovo il link e lo giro
PS ovviamente sulla storia del coach scherzo. Non voglio allenare nessuno anche perché reputo gli atleti amatori (e non) una manica di rompicojoni. L'unico che allenerei è uno come me che esegue e basta (non che non sia un rompicojoni pure io)
Ultima modifica di salvassa il mar 6 dic 2022, 8:47, modificato 1 volta in totale.
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Palestra per la corsa.
Complimenti!salvassa ha scritto: ↑mar 6 dic 2022, 8:24 A proposito di corsa e pesi. A novembre ho consegnato la tesina per la certificazione Invictus con il percorso di dimagrimento e pesi fatto per la maratona.
Ovviamente è stata accettata (te credo 50 pagine dettagliate rispetto a certe cagatine)
Meno ovviamente ho anche passato l'esame (non banale) con un decente 89/100. Buono contato che ho studiato solo la parte di anatomia e biomeccanica degli esercizi mentre sul resto ho campato di rendita sul centinaio di libri di allenamento e alimentazione che ho letto.
Da bravo fesso nella fretta sono anche riuscito a sbagliare una domanda sul vo2max ahahahaha
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Palestra per la corsa.
Eccolo https://www.dropbox.com/s/eavtvf5f1io1z ... o.pdf?dl=0
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PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Palestra per la corsa.
salvassa ha scritto: ↑mar 6 dic 2022, 8:50 Eccolo https://www.dropbox.com/s/eavtvf5f1io1z ... o.pdf?dl=0
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Re: Palestra per la corsa.
Grande coach Salvassa!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Palestra per la corsa.
Scusa Salvassa, sono stato disattento.
Che corso era e abilitante per cosa?
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Re: Palestra per la corsa.
@Darth Elius
E' la certificazione del project invctus... il titolo che dà è abbastanza irrilevante perché sostanzialmente sei abilitato istruttore Coni, cosa che a molti interessa perché altrimenti non puoi lavorare in palestra ma solo online / casa tua / parchetto... ma in realtà quell'attestato lo puoi avere con un corso da 2 mezze giornate tipo accademia del fitness e soci
Questo l'ho fatto perché si studiava su 2 manuali di 2400 pagine totali circa e con 60 e più ore di lezioni. Quindi a me del titolo fotteva poco non dovendo essere il mio mestiere, ma era un modo per formarmi in qualcosa che in parte sapevo ma non sempre avevo avuto il tempo di approfondire.
Il focus ovviamente è l'ipertrofia e la ricomposizione corporea. Insomma soprattutto il "fitness" da palestra anche se puoi applicare certi concetti anche ad agonisti.
La parte sulla preparazione atletica insomma come razzo si chiama lo strenght & conditioning in italiano c'è ma è limitata, per fortuna ho integrato altrove visto che era una delle cose che mi interessava di più.
Diciamo che esci formato per esser un PT meno cane di quelli che generalmente si trovano in giro.
E' la certificazione del project invctus... il titolo che dà è abbastanza irrilevante perché sostanzialmente sei abilitato istruttore Coni, cosa che a molti interessa perché altrimenti non puoi lavorare in palestra ma solo online / casa tua / parchetto... ma in realtà quell'attestato lo puoi avere con un corso da 2 mezze giornate tipo accademia del fitness e soci
Questo l'ho fatto perché si studiava su 2 manuali di 2400 pagine totali circa e con 60 e più ore di lezioni. Quindi a me del titolo fotteva poco non dovendo essere il mio mestiere, ma era un modo per formarmi in qualcosa che in parte sapevo ma non sempre avevo avuto il tempo di approfondire.
Il focus ovviamente è l'ipertrofia e la ricomposizione corporea. Insomma soprattutto il "fitness" da palestra anche se puoi applicare certi concetti anche ad agonisti.
La parte sulla preparazione atletica insomma come razzo si chiama lo strenght & conditioning in italiano c'è ma è limitata, per fortuna ho integrato altrove visto che era una delle cose che mi interessava di più.
Diciamo che esci formato per esser un PT meno cane di quelli che generalmente si trovano in giro.
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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- Iscritto il: ven 26 ago 2022, 12:55
Re: Palestra per la corsa.
Complimenti per il risultato.
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