vediamo i miei negli ultimi mesi.
LORIS.
4x2000 a 4'19
gara a 4'20
LORE75.
4x2000 + 800 a 4 (ma su tapis pendenza zero, vale 4'05)
gara a 4'06
PZ.
5x1500 a 3'55 (sui 2000 sarebbe andato più lento)
gara a 4'01
AC.
8x1000 a 3'58 (ritmo 5000)
gara a 4'06
NAPOLIRUN.
5x1600 a 4'04
gara a 3'59 (forse 100m più corta)
SCARTI tra seduta-test e 10000
Re: SCARTI tra seduta-test e 10000
io non ho riferimenti piatti a cui affidarmi, però vedo che nei miei giri d'allenamento quando provo a fare dei "pb", la media battiti è più bassa che nelle gare vere. Magari è l'adrenalina ma forse è proprio il fatto che anche senza rendermene chiaramente conto, in gara dò di più (infatti è più facile che salti )
Mutante sovrumano
Re: SCARTI tra seduta-test e 10000
yes, ma qui non m'interessavano i battiti... era per continuare il discorso dei rapporti tra sedute-test e gara in termini di PASSO.
Re: SCARTI tra seduta-test e 10000
sostanzialmente a fare 10km con 4 pause in mezzo si dovrebbe fare lo stesso tempo che fare 10km tutti insieme. Ci può stare dato il fattore agonismo.
Mutante sovrumano
- simone03031986
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Re: SCARTI tra seduta-test e 10000
Io avrei detto che si rallentasse rispetto all'allenamento di 5-7''/km, cioè come nei casi di PZ e AC. Però ce ne sono altri due che tengono lo stesso ritmo...vabbè poi c'è NapoliRun che è un animale da gara.
Sarebbe interessante sapere e analizzare da che preparazione arrivano. Magari chi non rallenta veniva da una preparazione tipo mezza maratona
Sarebbe interessante sapere e analizzare da che preparazione arrivano. Magari chi non rallenta veniva da una preparazione tipo mezza maratona
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Re: SCARTI tra seduta-test e 10000
quelli che rallentano, se avessero fatto 4x2000 non ci sarebbe stato rallentamento.
- simone03031986
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Re: SCARTI tra seduta-test e 10000
Ah ecco, infatti è la caretteristica in comune tra lore e loris. Addirittura AC si è "fermato" ai 1000.
Ma allora dici che la preparazione da cui si arriva conta fino ad un certo punto?
Ma allora dici che la preparazione da cui si arriva conta fino ad un certo punto?
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Re: SCARTI tra seduta-test e 10000
conta anche quella.
ad esempio AC stava preparando la mezza, quei 1000 erano per mantenere velocità e non c'era modo di fare ritmi 10k più lunghi. però la preparazione per la mezza ha sopperito a questa mancanza.
ma se preparasse solo i 10k potrebbe fare meglio di 4'06.
ad esempio AC stava preparando la mezza, quei 1000 erano per mantenere velocità e non c'era modo di fare ritmi 10k più lunghi. però la preparazione per la mezza ha sopperito a questa mancanza.
ma se preparasse solo i 10k potrebbe fare meglio di 4'06.
- marekminutski
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Re: SCARTI tra seduta-test e 10000
Mi ero perso questo thread. Sicuramente molto interessante vedere le correlazioni tra i tuoi atleti.
Dal mio punto di vista, ho fatto solo 4 10000 e MAI preparati specificamente, erano solo in ottica mezza, infatti il differenziale è sempre stato bassissimo:
2013: 40'53" -> 1:29:15 due settimane dopo
2014: 38'49" -> 1:23:33 due settimane dopo
2015: da dimenticare: 38'50" (saltando negli ultimi due, altrimenti era 37'45") -> 1:25:59 (saltato al diciassettesimo e finito a CL)
38' (ma in una settimana da 110k quindi non preparata!) -> ritirato in mezza causa febbre
Dal mio punto di vista, ho fatto solo 4 10000 e MAI preparati specificamente, erano solo in ottica mezza, infatti il differenziale è sempre stato bassissimo:
2013: 40'53" -> 1:29:15 due settimane dopo
2014: 38'49" -> 1:23:33 due settimane dopo
2015: da dimenticare: 38'50" (saltando negli ultimi due, altrimenti era 37'45") -> 1:25:59 (saltato al diciassettesimo e finito a CL)
38' (ma in una settimana da 110k quindi non preparata!) -> ritirato in mezza causa febbre
- simone03031986
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Re: SCARTI tra seduta-test e 10000
Vado un attimo leggermente off-topic.
Ho ripreso in mano l'agenda del 2013, anno in cui ho fatto il 36'29'' (maggio) sui 10km attuale mio PB ed ho scoperto un paio di cose allucinanti.
-l'ultima seduta di ripetute lunghe l'ho fatta 9 settimane prima della gara! Seduta pure scarsa cioè 3000 e 2000 a 3'50''. Poi solo 3 gare sui 7-8km
-ero in un periodo in cui alternavo tantissimo le salite (lunghette, da 1 a 4km) anche tirate, con variazioni 300+300 tipo fartlek. già da inizio anno. Questo mini-ciclo l'ho ripetuto diverse volte.
-dopo la gara PB, 2 settimane fermo a causa del tda
Ho ripreso in mano l'agenda del 2013, anno in cui ho fatto il 36'29'' (maggio) sui 10km attuale mio PB ed ho scoperto un paio di cose allucinanti.
-l'ultima seduta di ripetute lunghe l'ho fatta 9 settimane prima della gara! Seduta pure scarsa cioè 3000 e 2000 a 3'50''. Poi solo 3 gare sui 7-8km
-ero in un periodo in cui alternavo tantissimo le salite (lunghette, da 1 a 4km) anche tirate, con variazioni 300+300 tipo fartlek. già da inizio anno. Questo mini-ciclo l'ho ripetuto diverse volte.
-dopo la gara PB, 2 settimane fermo a causa del tda
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20