gare della scuderia lucaliffo

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lui voleva osare o la va o la spacca, io gli scrissi di accontentarsi di un pb di qualche secondo... stavolta ha avuto ragione lui.
probabilmente le condizioni esterne della gara di un mese fa erano ben peggiori di oggi.

in realtà ho ascoltato quello che mi scrissi e non ho cercato di stare con il pacer dei 34:15 dall'inizio. I primi 5km li ho fatti fissi a 3'27''/km e vedevo il gruppetto poco piu avanti. Dal Km3 ho dovuto tirare io e un po' mi scocciava, poi dal km6 ho cominciato a girare un filo piu veloce e ho iniziato a superare uno ad uno tanti che si staccavano dal pacer. Sono rientrato nell'ormai piccolo gruppo giusto al km8, ma nonostante abbia fatto gli ultimi 2km spingendo sapevo che era dura fare meglio di 34'20''. Da GPS si (34'09'') ma ufficiale era chiaro che saremmo finiti dopo, non so il pacer cosa si era fumato

Ieri condizioni esterne ottime. 10'' o poco piu rispetto ad Elche lo attribuisco a quello. Percosi ottimi entrambi. Il resto in queste 6 settimane tra le due gare penso di aver fatto allenamenti simili 1''/2'' al km più veloci quindi ci sta. Tutto bene quel che finisce bene, nonostante essermi fatto 30km svelti non richiesti

[lucaliffo]

lorenzo sia ai 10k che alla mezza (1h21´56 - 3´53) 2"/km piú veloce del previsto

[lucaliffo]

2h27´40 (3´53) al 38k

[lucaliffo]

finale 2h43´58 (3´53.1).
alla grande!

[disti]

Gara perfetta!

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[salvassa]

Buona la prima come gli ho scritto

Tra l'altro caldino mi dicono

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Bravo! E bravo pure il coach allora

[Aristotele]

Bravo!

[lucaliffo]

per la parte che mi compete come allenatore, questa maratona la considero uno dei miei maggiori exploit. sono contentissimo!
a metá gennaio era ancora a pezzi e contemplava la possibilitá di abbandonare l´allenamento finalizzato alle gare. miglioramento definitivo solo a marzo.
non é per nulla facile concentrare TUTTO quello che conta (lunghi, svelti, medi, variati, ripetute varie) in una sola seduta settimanale. e costantemente con la spada di damocle che se sbagli di mezzo km scatta l´infortunio.
all´inizio la davo al 10%.

[lucaliffo]

per elia 10000 in pista al di sotto di quello che merita: 32:53.86.
ce lo aspettavamo, purtroppo l´hanno messo in una batteria per lui lenta a causa del fatto che l´anno scorso non fece 10000. e quindi partito presto col caldaccio (alle 16.30), vedo parecchi DNF.