10000 in 40 minuti .

[Andoff]

Oggi altri 55 min. 1km da panico dolore al tendine achille.2km un po meglio .3 km di fll .4 km a 5:40 e 2 km fl.ieri avevo fatto un po di squat ,affondi frontali ,spinte su scalino,herperexstension.una volta a settimana vorrei mettere esercizi palestra .

[lucaliffo]

già hai dolori? annamo bene...

[Andoff]

I dolori di gambe glutei e indurimenti nn mi fanno paura.se il dolori prende i tendini mi allarmo.pero è andato via con riscaldamento.ho messo ghiaccio.ieri ho fatto il coglione facendo esercizi gambe in palestra e forzando un po stretching propio sui tendini del tallone per allungarlo.

[loris]

è un obbiettivo ambizioso il tuo
Con l'impegno puoi riuscirci però.
Quante serie/ripetizioni hai fatto di esercizi ieri?

[lore75]

I dolori di gambe glutei e indurimenti nn mi fanno paura.se il dolori prende i tendini mi allarmo.pero è andato via con riscaldamento.ho messo ghiaccio.ieri ho fatto il coglione facendo esercizi gambe in palestra e forzando un po stretching propio sui tendini del tallone per allungarlo.

Dolori alla gamba e glutei sono una possibile causa del problema al tendine.
Non esagerare con carichi e ripetizioni in palestra

[Andoff]

Loris il titolo è 10km in 40 min.l obbiettivo è arrivarci senza farsi male. Oltre alla classica serie si esercizi da palestra che facci quando nn corro ,ho inserito 4 esercizi 3 x10 squat 3 x 15 affondi frontali 3 x15 spinte su scalino 3x15 esercizio exst .

[simone03031986]

Stra confermo quanto scritto da lore, per esperienza personale

[lore75]

Andof
Lascio la parola agli esperti di forza ma ad occhio troppo per la catena anteriore e non abbastanza per la posteriore
E tornerebbe coi dolori che lamenti

[lore75]

Ps
Il ghiaccio sul tendine io lo eviterei e lavorerei di foam roller sul polpaccio e non streccerei un tendine dolorante

[lore75]

Stra confermo quanto scritto da lore, per esperienza personale

Te come va?
Io venerdi' per la prima volta da sempre non ho avuto doloretti post gara