Settimana con due pedalate con intervalli per la forza, due sessioni di pesi per gambe e core stability, una corsetta di 11,8 km alla staffetta per la maratona di Roma. Adesso gradualmente incremento il volume.
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Oggi corro
Re: Oggi corro
ieri palestra pesante sopra, in casa.
oggi, per la serie "fate ció che il califfo dice, non fate ció che fa", ho fatto l´eroe-coglione
- fartlek 5x5´/1´ con tratti velocini a 4´41, uno schifo ma ho la giustificazzzione: clima di merda (28° 87%), risc quasi zero (uscito tardi), ultimo mese con poca corsa / fermo / periostite. con buffer ma finii stanco causa 2 cavalcavia al 15% nel finale. ma...
- senza bere, ci ho attaccato immediatamente la palestra (gambe toste) che avrei dovuto fare domani... e qui sono MORTO. ho dovuto pure tagliare l´ultima delle 4 serie canoniche del circuito causa accenno di vertigine.
oggi, per la serie "fate ció che il califfo dice, non fate ció che fa", ho fatto l´eroe-coglione
- fartlek 5x5´/1´ con tratti velocini a 4´41, uno schifo ma ho la giustificazzzione: clima di merda (28° 87%), risc quasi zero (uscito tardi), ultimo mese con poca corsa / fermo / periostite. con buffer ma finii stanco causa 2 cavalcavia al 15% nel finale. ma...
- senza bere, ci ho attaccato immediatamente la palestra (gambe toste) che avrei dovuto fare domani... e qui sono MORTO. ho dovuto pure tagliare l´ultima delle 4 serie canoniche del circuito causa accenno di vertigine.
Re: Oggi corro
é incredibile ma ogni anno la stagione delle piogge inizia esattamente il 21/3 all´alba.
ieri pioggia tutto il giorno e riposo.
oggi ancora coperto con spiovazzi, palestra in casa.
ieri pioggia tutto il giorno e riposo.
oggi ancora coperto con spiovazzi, palestra in casa.
Re: Oggi corro
oggi 43´cl, al parco 2x60 row e 2x40 step-up alti, sotto casa 10x leg press aerobica.
dopo la strunzata di lunedí ho perso peso, sceso al livello di allarme di 63.0 e finora non piú risalito
dopo la strunzata di lunedí ho perso peso, sceso al livello di allarme di 63.0 e finora non piú risalito
Re: Oggi corro
poi ieri pomeriggio il peso ha iniziato a migliorare dopo un maestoso piatto di 200g di pasta con sugo di salsiccia e olive nere, ora 63.8.
non potró mai essere un low carb.
oggi palestra in casa: 4x panca e trazioni, 3x addominali, glutei, rear deltoid e dips.
non potró mai essere un low carb.
oggi palestra in casa: 4x panca e trazioni, 3x addominali, glutei, rear deltoid e dips.
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Aristotele
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- Iscritto il: gio 8 dic 2022, 17:50
Re: Oggi corro
Settimana buona da 5/7:
Lunedi: riposo
Martedì: 10Km di lento in 58’
Mercoledì: 1h di nuoto aerobico
Giovedì: 10Km di lento in 58’
Venerdi: riposo
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: 14km di medio in 1h06’04’’
Nel medio di oggi ho avuto le solite difficoltà nel mantenere un ritmo regolare, km più veloce 4’30’’ più lento 5’00’’.
Ho notato che negli ultimi 4km ho avuto una media di 166bpm ( per dire nell’ultima mezza tirata fatta pre-infortunio avevo tenuto 168bpm di media su tutta la gara però) con percezione di fatica “da medio”.. però avevo la respirazione sorprendentemente bassa e regolare, cioè non ero in affanno.. non so se mi sono spiegato..
Secondo voi che vol dí?
Lunedi: riposo
Martedì: 10Km di lento in 58’
Mercoledì: 1h di nuoto aerobico
Giovedì: 10Km di lento in 58’
Venerdi: riposo
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: 14km di medio in 1h06’04’’
Nel medio di oggi ho avuto le solite difficoltà nel mantenere un ritmo regolare, km più veloce 4’30’’ più lento 5’00’’.
Ho notato che negli ultimi 4km ho avuto una media di 166bpm ( per dire nell’ultima mezza tirata fatta pre-infortunio avevo tenuto 168bpm di media su tutta la gara però) con percezione di fatica “da medio”.. però avevo la respirazione sorprendentemente bassa e regolare, cioè non ero in affanno.. non so se mi sono spiegato..
Secondo voi che vol dí?
Re: Oggi corro
ieri feci bene a non uscire, pioggiona (in un quartiere a NO fece 160mm in 3h). palestra in casa.
oggi 1h16 cl, a tratti pioggetta ma lieve.
oggi 1h16 cl, a tratti pioggetta ma lieve.
Re: Oggi corro
Settimana di transizione con due corsette e due pedalate. Spero di poter riprendere a allenarmi.
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Re: Oggi corro
oggi volevo fare bene l´ultimo medio di epoca pre-romana.
clima cosí cosí, nuvoloso e non caldissimo (25) ma umidissimo (91).
sul percorso eroico, piú che bene: 42´45, oltre 1´meglio dell´ex migliore.
non ho faticato, buffer come sempre, bevuto 2 volte ma arrivato a casa ero molto provato e sudorante a spruzzo.
clima cosí cosí, nuvoloso e non caldissimo (25) ma umidissimo (91).
sul percorso eroico, piú che bene: 42´45, oltre 1´meglio dell´ex migliore.
non ho faticato, buffer come sempre, bevuto 2 volte ma arrivato a casa ero molto provato e sudorante a spruzzo.
Re: Oggi corro
mercoledí palestra fuori con anche gambe toste.
ieri riposo.
oggi 1h09 cl + 10x pressa aerobica in 10´.
la cl la sto facendo iper lenta, 6´15, un pó per la perdita di forma dovuta alle 2 settimane di quasi nulla, un pó perché sono focalizzato solo sul recupero della respirazione profonda e nasale persa negli anni covid-mascherina.
comunque arrivare a roma non gravemente infortunato é giá una grande vittoria.
forse é la prima volta da quando vivo in brasile che passo l´estate senza gravi infortuni. forse perché é stata un´estate anomalmente fresca, non ho mai sofferto la notte per dormire.
ieri riposo.
oggi 1h09 cl + 10x pressa aerobica in 10´.
la cl la sto facendo iper lenta, 6´15, un pó per la perdita di forma dovuta alle 2 settimane di quasi nulla, un pó perché sono focalizzato solo sul recupero della respirazione profonda e nasale persa negli anni covid-mascherina.
comunque arrivare a roma non gravemente infortunato é giá una grande vittoria.
forse é la prima volta da quando vivo in brasile che passo l´estate senza gravi infortuni. forse perché é stata un´estate anomalmente fresca, non ho mai sofferto la notte per dormire.