Oggi corro

[sabba]

Bravi! Bella differenza di carnagione.

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[BellaPiero]

Bravi! Bella differenza di carnagione.

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Temevo piuttosto commenti sulla capigliatura

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[disti]

Oggi ho corso con @BellaPiero in gira a Barcelona

Tutto vero grande NET!

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Belli!

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[lucaliffo]

ieri palestra generale sopra e qualcosina glutei.
stamattina ondata di gelo inconcepibile!!! uscito a correre con 12°!!!
scherzo, sono a roma
10 drills, 4 allunghi, 6x4´(4´37)/1´. 2" peggio che in brasile 2 settimane fa ma 2 prove in piú.
giá l´anno scorso non ebbi ritmi piú veloci a roma ma volumi facilmente maggiori sí.
il "fresco" mi dá fastidio, lo sterrato é scivolosissimo e ho portato solo le scarpe piú pesanti.
strano che non mi sono congelato le mani...

[lucaliffo]

stamattina 7°, meno male che non dovevo correre.
palestra +gambe -sopra: 11x cosce, 4x glutei, 4x panca bilanciere, 4x rematore bilanciere

[lucaliffo]

ieri eroico, 1h25 sotto pioggetta e vento fortissimo.
i percorsi dei miei lunghi sono sterrati e con molti strappetti brevi ma ripidi. prima a N al parco di tor fiscale, con passata nella favela casamonica (la nostalgia... ), poi a S al parco degli acquedotti.
curiositá ultimo km asfalto 5´45.

[lucaliffo]

troppina palestra oggi: 8x petto leggeri, 8x dors pesanti, 6x glutei leggeri, 4x tric, 4x delt post, 3x delt lat, 3x bic.
36 serie.

[lucaliffo]

oggi lambellezza di 18x 1´30/30" a 4´19, stessissimo passo dell´ultima volta in brasile ma ne ho fatte 8 in piú e potevo continuare.
non contento, in casa 6 serie cosce.

[lucaliffo]

oggi palestra: 8x petto, 6x cosce, 11x glutei, 3x polpacci.
28 serie é piú umano che 36.

[lucaliffo]

oggi clima ideale per correre, finalmente manco ventaccio.
1h30 cl.