Oggi corro

[lucaliffo]

stamattina prima 25´cl e poi palestra sopra:
- 4x croci panca inclinata, 2 ottuple a 16+16k PB facile
- 4x pulldown peso medio poco recupero
- 4x panca macchina fino a 54k, ho provato 59 (giá feci 3x5) ma non s´é mosso
- 4x remata bassa monolaterale macchina peso altino poco recupero
- 3x tricipiti
- 3x deltoidi
- 3x dips macchina drop set pochissimo recupero

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: Riposo
Martedì:mattina 1h di nuoto aerobico, pome 10Km di lento in 56’
Mercoledì: 10Km di lento in 56’
Giovedì: 1h di nuoto aerobico
Venerdì: 12Km di lento in 1h05’
Sabato: mattina 14Km di lento in 1h15’, pome 1h di nuoto aerobico
Domenica: 12Km di lento in 1h06’

Settimana di vacanza quindi allenamenti un po’ strani, chiusa con 58km che per me è un bel gruzzolo.

[Aristotele]

Lucaliffo, se non sbaglio sono 4 mesi che fai palestra, a parte l’aumento della forza che vabbè è facilmente quantificabile dalla quantità di kg in più che riesci a sollevare, hai notato un cambiamento/miglioramento a livello fisico/estetico?
Facendo gambe hai notato miglioramenti lato corsa?

[lucaliffo]

aristotele,
il peso era aumentato 3kg ma con sta semi-malattia é sceso di 1kg.
mi concentro soprattutto sulle gambe ed é visibile un pó di massa in piú, il gluteo si é alzato ed é piú saliente visto di lato.
nella corsa vado piú forte, specie nelle cose piú brevi, non nella corsa lenta. é aumentata l´ampiezza del passo e diminuita la frequenza.

parte sopra, petto aumentato un pochino, trapezio medio-basso impressionante, latissimus invece latitante

[lucaliffo]

oggi seduta glutei riposante e rapida. forma cosí cosí.
- 4x cavigliere recupero basso 45"
- 6x pelvica, ultime 3 peso altino recupero alto 2´
- 6x abdutora peso medio recupero basso 1´
- 3x addominali macchina drop set recupero bassissimo 30"
- 3x lombari macchina drop set recupero bassissimo 30"

[lucaliffo]

1h cl + 15´core

[Aristotele]

Buono buono, penso che dovrei fare qualcosa anche io ma non ho voglia
Stamattina 12km di lento in 1h07’

[lucaliffo]

tutto mi scoccia, anche i pb, quindi voglio fare un periodo a basso carico e alte rips... o magari sono solo le ultime parole famose
enfasi ischio:
- 5x20 flex sdraiato, carico basso>medio con tecniche strane
- inframezzate da 4x10 affondi a corpo libero
- 5x20 flex seduto, carico basso>medio con tecniche strane
- inframezzate da 4x10 nordica inversa a corpo libero
- 3x addominali macchina
- 3x lombari macchina

[lucaliffo]

oggi sono stato ubbidiente!

4x15 panca inclinata manubri peso medio>alto (14+14 e 16+16, pb é 18)
4x15 remata unilaterale manubrio peso medio (20k, pb é 26), inframezzate con
4x15 panca bilanciere peso medio (40-45kg, pb é 60)
4x10 trazioni macchina peso medio 80k (pb é 110), qui ero stanco
4x15 croci inverse macchina peso leggero>medio, inframezzate con
4x15/20 croci macchina peso leggero>medio e tecniche strane

la sensazione immediata é che una seduta del genere sia piú faticosa di una in cui tiro pesoni, ma é una falsa sensazione

[chippz]

Magari è un tipo diverso di fatica.. anche io le prime volte che facevo le infinite reps con manubrini mi sembrava di aver fatto un enorme allenamento (e lato fc effettivamente era salita bene) ma è un qualcosa di diverso rispetto a quando sollevavo pesoni..