Oggi corro

[Zedemel]

Tieni duro la mezza in meno di due ore non è un sogno, basta macinare dei km e perdere qualche kg di peso e vedrai ce la fai tranquillamente.

[Bixio68]

Il mio timore più grosso è infortunarmi di nuovo !!!

[GioPod]

Devi cercare di capire come e perché ti sei infortunato e NON ripetere assolutamente la stessa cosa

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[Bixio68]

L4-L5 S1 - Scoliosi e lombosciatalgia.
Muscoli corti e poco elastici, diversi da dx a sx, tempi di recupero lunghi.
Ad esempio il poriforme di sx molto più contratto/corto di quello di dx.
Lunedì prossimo inizio la ginnastica posturale. Altra cosa, correre per più di 14/15 km e superare l'ora e 1/2 è deleterio, sicuramente non allenante per me. Ci mettevo 15 giorni per recuperare.
Ad esempio dopo i 4 km di ieri oggi ho i Doms agli adduttori e quadricipiti.
Insomma roba da esorcista

[GioPod]

Senti un fisio.
Probabilmente dovresti privilegiare la frequenza nei confronti della durata, mantenendo bassa l'intensità. Ne guadagneresti anche nella capacità di recupero.
E quando fai i lunghetti forse meglio prevedere dei recuperi di camminata

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[marekminutski]

Avevi doms perché non corri da molto. E almeno per un mese farei solo corsa+camminata. Prima di tutto devi dimagrire.

Dopodiché la mezza in 2h non è un sogno, come dice Zedemel, ma deve essere il punto di partenza. Certo che io starei alla larga da quella distanza, almeno finché non perdi peso. Piuttosto mettiti come obiettivo i 10 km in 1h, poi in 55', poi in 50' (anche perché così facendo puoi fare allenamenti più corti).

[Bixio68]

@marek
Non vado certo di fretta. Quella che voglio correre si svolgerà tra un anno esatto.

@gio
Lunedì inizio la ginnastica posturale con un fisioterapista


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[Paolo]

Visto che sei cardiocentrico e che il FL ti fa alternare la corsa alla camminata, al posto del FL farei il FM. Quando inizierai ad andare a ritmi decenti con il FM, inserirei nei programmi di allenamento anche il FL, sempre seguendo il metodo cardiocentrico a cui sei abituato. Tra un FM e l'altro, inserirei delle usciite in biciicletta o delle sedute di nuoto, semprechè abbia una piscina a disposizione, oppure un pò di palestra

[marekminutski]

@bixio:

riferendomi al messaggio precedente a questo:



(e aggiungerei: vai piano invece (senza guardare il cardio però!))

[Paolo]

La corsa ultra lentissima è deleteria al podista, meglio pochi km. a ritmo cardiaco medio che diversi km. fatti trascinando i piedi, ad esempio 8'-9' al km. ... Basta chiedere in giro a chi si intende veramente di corsa, ad esempio a chi fa l'allenatore, e vedrai che darà ragione alle mie tesi