Preparare i 1500

[lucaliffo]

quindi se tiro la parkrun (si ci sono anche lì) prima di berlino dici che non è una grande idea?

scherzo

alla parkrun non ti consiglierei manco di distribuire le bottigliette d´acqua, troppa fatica

[VO2max 91]

Nella transizione che ho annunciato verso i 1500(squilli di tromba ) ho provato a mettere giù una preparazione che sintetizzo...
Cazziatemi pure se necessario
In linea di massima:

PRIMO BLOCCO:OTTOBRE-MARZO (PREPARATORIO)

SECONDO BLOCCO: APRILE-LUGLIO(AGONISTICO)

OBIETTIVI PERIODO PREPARATORIO:
-Sviluppo aerobico
-Sviluppo muscolare
-Miglioramento velocità alattacida
-Graduale sviluppo rg1500: obiettivo arrivare ad aprile a fare 3x800 r.4’ oppure 2x1000 r.6’
Sviluppo graduale partendo da prove brevi tipo 200-300m

SETTIMANA TIPO:
Lavoro 1:Lento 20’ + allunghi + sprint in lieve salita 8x60m r.ritorno in cammino (90” in tt)
Lavoro 2:alternare:A)potenza aerobica frazionata tipo 5x1500m r.2’ souplesse; B)Sviluppo rg 1500
+“palestra gambe” (in entrambi i casi)
SAB/DOM: Alternare:A)MEDIO 10Km(saltuariamente gara 10k leggermente più veloce del medio; B)LUNGO 15Km
+ “palestra gambe”(dopo entrambi)
Gli altri 3 allenamenti semplici lenti di 8-10 Km molto easy.
Il lavoro su salite brevi potrebbe essere convertito anche nello stesso fatto in piano a partire da marzo(magari alternandoli un po’ )
A partire da marzo inserimento anche di ritmi tipo gara 800.
Due domande :
A)In linea di massima lo schema può andare?
B)Per la palestra gambe basta un lavoro a carico naturale o dovrei puntare a qualcosa di più pesante(ma non sto granché messo bene in dimestichezza con ste cose, dovrei chiedere aiuto a qualcuno competente secondo me)

[lucaliffo]

ma che obiettivi crono pensi di avere?
mi pare di ricordare che avevi una cattiva meccanica nella corsa veloce...

[VO2max 91]

ma che obiettivi crono pensi di avere?
mi pare di ricordare che avevi una cattiva meccanica nella corsa veloce...

Non lo so preciso,potrebbe essere recuperare la condizione del 2014,quindi se la’ uscì un 3000 a 3’30” diciamo che sul 1500 il riferimento può essere cercare di arrivare a stare poco sotto i 5’00”.
Poi se viene qualcosa più forte tanto meglio,se più lento va bene uguale,vorrei solo fare delle gare corrispondenti ai lavori fatti in allenamento,cosa che sui 10k non mi riesce per il problema detto ma che su distanze più corte ritengo di poter fare(questa è la mia tesi).A prescindere dal livello del tempo.
La meccanica è un po’ scadente sì,però se ricordo facevamo in estate lavori su ritmi anche più intensi di un ipotetico 1500 per me e non uscivano male(comparati con quelli più lunghi)

[Lord_Phil]

Una cosa che trovo difficile è allenarsi 6 mesi senza lo stimolo di una gara

[VO2max 91]

Una cosa che trovo difficile è allenarsi 6 mesi senza lo stimolo di una gara

Questo è vero,inserirò però comunque qualche gara di 8-10 su strada come “fondo veloce”. Comunque non capisco perché ci stanno 10 gare su strada a settimana dai 10km in su e,per esempio, più o meno di 1500 tra aprile e luglio ho visto che ne troverei non più di 5-6.Questo in Campania,le altre regioni penso che è più o meno uguale . Per le altre distanze di mezzofondo stesso discorso, cioè poi è normale che quasi tutti si buttano solo sulla strada..

[L'Appiedato]

Sì ma leggila anche al contrario. A quanti master interessa fare gare in pista?

[spiritolibero]

Nella transizione che ho annunciato verso i 1500(squilli di tromba ) ho provato a mettere giù una preparazione che sintetizzo...

Benvenuto nel club dei mezzofondisti veloci.
Se passi dal mio diario trovi dei contributi che potranno sicuramente interessarti, anche da parte del mister. viewtopic.php?f=4&t=552&start=580
Forza gambe va bene anche a carico naturale, magari con dei manubri per alcuni esercizi tipo lo step-up, ma senza eccessi. Non abbiamo bisogno di sviluppare massa come i velocisti.

[spiritolibero]

Una cosa che trovo difficile è allenarsi 6 mesi senza lo stimolo di una gara

Questo è vero,inserirò però comunque qualche gara di 8-10 su strada come “fondo veloce”. Comunque non capisco perché ci stanno 10 gare su strada a settimana dai 10km in su e,per esempio, più o meno di 1500 tra aprile e luglio ho visto che ne troverei non più di 5-6.Questo in Campania,le altre regioni penso che è più o meno uguale . Per le altre distanze di mezzofondo stesso discorso, cioè poi è normale che quasi tutti si buttano solo sulla strada..

Trovare gare in effetti è abbastanza problematico...

[salvassa]

B)Per la palestra gambe basta un lavoro a carico naturale o dovrei puntare a qualcosa di più pesante(ma non sto granché messo bene in dimestichezza con ste cose, dovrei chiedere aiuto a qualcuno competente secondo me)

dipende... air squat sono riscaldamento

affondi a corpo libero idem praticamente

Forse con lo squat bulgaro e step up dai un minimo di stimolo, ma dipende dal tuo livello.
Poi c'è il capitolo pliometria, ma lì diventa un discorso a parte da inserire cum grano salis.

Corpo libero e gambe è abbastanza difficile come connubio perché alla fine il nostro fisico è abituato a fare quei movimenti con quel sovraccarico nella vita di tutti i giorni