Allenamento del giorno

[NET]

si si bellissima esperienza - peccato essermi staccato subito dal gruppo per tornare a recuperare il telefono.
E' dura correre quassù. Già i battiti sono piu alti del solito, poi alla prima salita, vanno alle stelle. A livello di respirazione vado bene, ma cuore e gambe proprio non girano.

[Lord_Phil]

Io nella mia esperienza di fartlek iteniano mi sono staccato per necessità di

[lucaliffo]

ho un atleta non forummaro che solo una volta al mese fa un lavoro eccezionalmente buono. lo strano fenomeno accade sempre il 11-14 di ogni mese. negli altri periodi va normale o maluccio.
ieri ha fatto 10x600 a 3´28, un mese fa 4x2000 a 3´43 (PB sui 10km a 3´46).
c´é solo un fatto associabile allo strano fenomeno: il giorno 10 mi fa il bonifico, ahahahah!
gli ho detto "allora fammi un bonifico a settimana cosí in pochi anni vai alle olimpiadi"

[L'Appiedato]

Ieri l'altro primo approccio con una panchina per un po' di timida pliometria (in realtà introdotta in misura ancor più abbozzata la settimana precedente).
Fatto un po' di box jumps con rimbalzi negativi alternati a step up jumps alternati.
I polpacci ad oggi sono leggermente indolenziti ma più che altro sento indolenziti pettorali e i muscoli della parte superiore della schiena, tipo romboide

[lucaliffo]

ho capito, li hai fatti cosí:

https://www.google.com/search?q=salire+ ... dNkQk,st:0

[NicolaRossi1]

Ieri l'altro primo approccio con una panchina per un po' di timida pliometria (in realtà introdotta in misura ancor più abbozzata la settimana precedente).
Fatto un po' di box jumps con rimbalzi negativi alternati a step up jumps alternati.
I polpacci ad oggi sono leggermente indolenziti ma più che altro sento indolenziti pettorali e i muscoli della parte superiore della schiena, tipo romboide

Perchè non fare dei semplici rimbalzi a gambe tese?

[L'Appiedato]

A volte come riscaldamento utilizzo un po' la corda quindi il rimbalzo a gambe tese, anche monoarto, non è un movimento che mi è del tutto estraneo; certo forse tu intendi rimbalzi un po' più strong di quelli eseguiti saltando una corda.
Cmq, accetto sicuramente il tuo consiglio e forse sarebbe stato meglio partire da un esercizio di questo tipo ma non penso che in ambito pliometrico possa essere considerato "esaustivo".
Che dici? Vorrei arrivare a fare una parentesi di plio settimanale con 3/4 esercizi diversi in modo da ottenere un minimo di completezza.

[chippz]

Perché non fare i miei hot-colds? Rientra nella plio low impact.
PS: Ho appena trovato il video che mi mandò @lucaliffo . Si chiamava plio basso impatto. Però ho scoperto che non è più disponibile su Youtube...

[NicolaRossi1]

A volte come riscaldamento utilizzo un po' la corda quindi il rimbalzo a gambe tese, anche monoarto, non è un movimento che mi è del tutto estraneo; certo forse tu intendi rimbalzi un po' più strong di quelli eseguiti saltando una corda.
Cmq, accetto sicuramente il tuo consiglio e forse sarebbe stato meglio partire da un esercizio di questo tipo ma non penso che in ambito pliometrico possa essere considerato "esaustivo".
Che dici? Vorrei arrivare a fare una parentesi di plio settimanale con 3/4 esercizi diversi in modo da ottenere un minimo di completezza.

Io fari un paio di sedute a settimana in modo tale a diluire il carico. Si sono d'accordo sul fare diversi esercizi come stai facendo.

Per me si può iniziare con dei rimbalzi a gambe tese e con degli squat jump (o box jump) per poi progredire, in diversi mesi, con cose più spinte (rimbalzi mono, balzi alternati, drop jump).

Quello che consiglia Chippz, secondo me, va bene fino ad un certo punto perchè credo che la Pliometria a basso impatto possa servire solo per adattarsi a quella ad alto impatto che poi diventa utile in termini prestativi.

[L'Appiedato]

Sto proseguendo con l'introduzione alla pliometria.
Io la inserisco all'interno di una corsa lenta, arrivo nel posto adatto e poi riparto e a quel punto mi mancano 2km e mezzo per arrivare a casa.
La ripartenza è contraddistinta sempre da una sensazione piacevole, nei primi secondi/un paio di centinaia di metri ho la sensazione di avere delle molle, poi la sensazione svanisce.
Penso che sia un segno, quantomeno una speranza, che gli esercizi hanno "colpito" dove dovevano