Allenamento del giorno

[chippz]

Niente male Appiedato! E urca quanti km che fai!

[salvassa]

Almeno sui km lo batto... Solo su quello però ahahahhaah

Scorsa settimana il mio nuovo massimo 177.5

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[maarco72]

minchia fate km come i professionisti

[salvassa]

Appiedato forse, io faccio il minimo sindacale per fare una 100k da preparato

Anche perché vabbeh questa è una settimana così, la media è sui 140. I pochi pro delle ultra fanno ben altri volumi. Senza arrivare al mostro Sorokin

[maarco72]

il mio non è un pro..cmq 150/160 s settimana (sesto al passatore),..mi era sfuggito che facevi la 100 (non ti invidio )

[L'Appiedato]

Appiedato forse, io faccio il minimo sindacale per fare una 100k da preparato

Anche perché vabbeh questa è una settimana così, la media è sui 140. I pochi pro delle ultra fanno ben altri volumi. Senza arrivare al mostro Sorokin

Non esageriamo, sono chilometraggi sui quali sono assestato già da un po' e poi il chilometraggio va contestualizzato. Quelli sopra riportati sono fatti con 3 doppi (e non è come non doppiare mai, come fanno in tanti) quindi già questo diluisce il tutto, poi i miei lavori sono sempre discretamente voluminosi, non sono lavori da ottocentista, e sono quelli i giorni in cui, oltre all'intensità, si concentrano anche il maggior numero di km per cui i giorni in cui non si spinge l'impegno è relativo, 1h di corsa lenta.
Cmq, al di là di quello che faccio io, nella mia filosofia il volume (a patto di non barattare troppa qualità) è fondamentale e non sono il solo a pensarla così, soprattutto in scuole afferenti ad altri sport di endurance.

[salvassa]

il mio non è un pro..cmq 150/160 s settimana (sesto al passatore),..mi era sfuggito che facevi la 100 (non ti invidio )

Gente come Giacopuzzi (che poi tecnicamente non è pro nemmeno lui, ma diciamo nazionale) sta stabile tra 180 e i 200, ma anche 160 a settimana è dura da mantenere, io ad esempio picchi a parte non riesco ma doppio poco e nulla (e come dice appiedato cambia molto). Poi essendo lento mi richiede molto tempo il tutto.

Cmq è una 100 in piano la mia, il passatore è peggio. Se la volessi solo finire potrei fare molto meno, ma non avendo più obiettivi sulle gare veloci (diciamo dalla maratona in giù) mi son dato la sfida di farla a 5.15/km che per chi ha un motore scarso come il mio è abbastanza sfidante

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[L'Appiedato]

Sì Salva, lo so che tu doppi quasi nulla perchè ti seguo con interesse nell'altro forum e infatti volevo farti i complimenti perché non è banale ciò che fai

[maarco72]

@salvassa 5'15 siamo sotto le 9 ore..sti cxxi
su i volumi ci sarebbe da chiacchere a gogò..non sono contro ma soprattutto per gli amatori non lo trovo fondamenta e vedo molti che fanno volume ma alla cxxo ( riscaldamento lungo.. defaticamento lungo)..e soprattutto troppo qualità in proporzione
concordo nel volumi dei lavori.. è li che bisogna concentrarsi

[salvassa]

L'obiettivo è quello. Sotto le 9h è quello minimo per non parlare di fallimento. 8h45 è quello per cui essere soddisfatto

Però ripeto in piano. Il passatore è altro

Sui volumi (per gli amatori) per le distanze brevi (dalla maratona in giù) lascio a voi tecnici.

Nelle ultra è tutto più semplice (che non vuol dire sia facile farli, né programmarli visto che il problema si sposta altrove). Soprattutto se le si deve correre a CL se non più lento: bisogna correre. Tanto, piano, ma tanto. E più è praticamente sempre meglio. Ovviamente se non ti rompi nel correre di più, non divorzi, non perdi il lavoro etc etc etc

Ma altrimenti se puoi ogni km in più è un bene qui.

Tutti quelli forti (amatori) fanno un botto di km (ho detto Giacopuzzi, ma Ferrante ad esempio si è fatto un mese tutto over 200 per dire, re Giorgio era famoso per il 15+15 tutti i giorni 30 la domenica e così via). Chi fa meno (es Colgan) di solito integra con bici e nuoto e finisce a fare pure più ore se per questo

Pure il "tuo" fa abbastanza km (sicuro più di me) e probabilmente (potesse) beneficerebbe di un volume ancora maggiore visto che ha la tendenza a calare molto nel finale. Che per carità dipende anche da partenze troppo entusiastiche ma quando in 12km vieni passato perché quello dietro ti mangia 20' è possibile che un po' di resistenza manchi