Preparare i 1500m.

[Johnn1998]

Ti Ringrazio per i consigli e il piano, oggi inizio. Ti terrò aggiornato.

[chippz]

"Sab: 10’ di Warm Up + Prova massimale sui 1500 metri + 7’ di rec + 4 x 300 mt 58” con rec di 100 mt al passo."

Questo mi pare un po troppo tosto, ok che la prova massimale non riuscirà a dare il 100% però boh..


Comunque a leggere certe cose penso che tutti gli allenamenti che ho fatto finora di "sola intensità" in realtà non sono così tanto tosti come credevo.. posso raddoppiarmi o triplicarmi le dosi

[Dimitry]

cioè li sposti di un giorno avanti?

faresti dom-mar-mer-ven.

poi la gara ho considerato martedì 9 aprile.

per i recuperi al passo considera che 100 mt si fanno in 60".

Es 50 mt di sprint con rec di 60" al passo.

dopo i 50 mt continua al passo per altri 25 mt ti giri e ritorni a base salita, avrai fatto 100mt in 60"

così dopo i 60 mt altri 20 mt al passo.

sprint submassimali, non massimali, per endurance alattacida si fanno dall'80 al 90%.

es 7" sui 50 mt piani e 85%: 7/100 x 15 = 1,05 7+1,05 = 8"05. (calcolo Canoviano made in Italy)

In salita dipende dalla pendenza da 1 a 3 secondi in più ogni 100 mt.

[Johnn1998]

Buonasera, ho appena finito il primo allenamento.. Si li sposto di un giorno per conciliare meglio con i miei impegni. Purtroppo non ho la concezione del mio passo e sono andato in pratica a tutta nei primi 1500m li ho chiusi in 5' e 37''. Recuperati 4' e rifatto, chiuso in 6'e 25". Spero che con il tempo riesca a capire di più il passo che devo seguire

[Dimitry]

Normale, non sei un agonista e hai una tenuta solo parziale.

di media li hai fatti a 6'00", per cui rispetto alla tabella stai pure un poco avanti.

[chippz]

Ma mica il tuo obiettivo era sub 5':50"? Sei già oltre il tuo obiettivo al primo allenamento.

[lucaliffo]

ho capito bene che l´obiettivo finale é 5´50 e giá li ha fatti in 5´37?

[Dimitry]

Vuole fare bella figura.

Calcola se puoi anche i tempi parziali e la misura parziale dove puoi così nel "mentre" puoi accelerare o rallentare il passo.

se sei in forma qualche secondo in meno va benissimo, ma più costante.

[Zedemel]

ho capito bene che l´obiettivo finale é 5´50 e giá li ha fatti in 5´37?

ha già fatto un 1000 in 3'33", per non fare 5'50" si deve zavorrare

[Johnn1998]

Non mi interessa minimamente fare bella figura qui anche perché tutti qui mi dareste così tanta strada che non vi vedrei proprio, mi scuso se ho fatto pensare ciò. Il mio obiettivo è farli entro i 5 e 50 ma non avendoli mai provati non sapevo il mio tempo. Fatto sta che voglio arrivare al meglio facendo anche un tempo migliore. Inoltre questa non è l'unica prova che dovrò affrontare quel giorno quindi arrivare il più allenato possibile può solo farmi affrontare meglio le altre prove. La corsa l'ho sempre odiata ma devo dire la verità questo programma mi ha entusiasmato chissà che finirò per amarla.