Ok, grazie


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eccomi qua, continuano le mie uscite di volume :beer2: devo dire che effettivamente andando lento la fatica è praticamente nulla. ricapitolo:

a parte un uscita da 5km lunedi, e pausa mar e mer;

ieri mattina ho fatto un riscaldamento da 2,6 km e a seguire un medio di 8k.
per il medio ho avuto un ...

ciao a tutti, anche oggi allenamento ma stavolta di mattina presto:
dopo 20 min di riscaldamento a 6:32 (132 bpm medi) ho fatto un frazionato 1+1 come consigliatomi da lucaliffo. non lo avevo mai fatto e devo dire che è stato abbastanza divertente (confrontato al lent e lungo di venerdi sera)
come ...

E lungo fu! Finalmente ieri sono riuscito a fare 14km in 1h30 con 144 bpm medi.
Dal punto di vista del fiato ero ok ma non nascondo che muscolarmente un po' di stanchezza c'era. Comunque tutto sommato un buon allenamento. Oggi pausa e domani mattina vorrei fare o un fartlek da 10km a sensazione o ...

Ciao a tutti, vi aggiorno sulle ultime uscite: lunedi dovevo restare a casa ma alla fine ho fatto solo 5km lenti. Mar 8km lenti sempre con bpm sotto 140. Ieri ho fatto 2km di riscaldamento, 5 allunghi a piramide ( 50, 100, 200, 100, 50) e poi volevo fare un medio a 5:15 per 5 km. Ho fatto un altra ...

Mi sa che il lungo da 1h30 lo riservo per il weekend. Gli altri giorni mi devo organizzare meglio


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Prima di tutto sempre grazie per le dritte. Ho capito che il primo obiettivo è aumentare i chilometri ma purtroppo non è sempre facile: lavoro, famiglia, moglie che scende ad allenarsi e io che bado alla bimba e poi, ho quell'oretta oretta e mezzo di tempo per poter scendere ad allenarmi. Se stasera ...

Eccomi qua, dopo 8km di venerdi a 6.20 circa ( bpm sotto i 140) oggi vorrei scendere ad allenarmi magari con un medio. Che ne pensate di 20' risc., 5 allunghi da 100m , 5km a 5:15 magari ,spero, finendo in progressione e 10 min di corsa lenta?


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Il tempo non mi manca, ho promesso a mia moglie solo una gara a settembre nel mio paese. Il resto solo allenamento e accompagnatore di moglie runner.
Ho capito che il mio lento deve essere al massimo a 6. Oggi il riscaldamento a 6.14 mi sono portato dietro una freq di 142 per 3 km.
Per la prossima ...

@chippz non mi serve a niente, ma oggi volevo fare qualcosa di diverso di un lento ma che non mi stancasse tanto. E poi ho voluto confrontare la teoria con la pratica di questo test per vedere se era attendibile e di conseguenza, le altre cose scritte sul blog dove era scritto.


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