4x panca inclinata manubri insieme a 3x remata manubri
6x panca macchina fino 3x5 a 64 rec 30"
3x pulldown
4x tricipiti
3x croci inverse macchina

23 serie

24 serie:
- 4x ext leggero ma alto tut, insieme a
- 4x flex unilaterale in piedi pesante
- 6x adduttori fino 3x5 pesante rec 30"
- 6x abduttori fino 3x6 pesante rec 30"
- 4x pelvica fino a 65

che li definisca in soglia o meno, ingebrigtsen ha sempre fatto lavori classici-tosti-lattacidi in fase specifica.
il metodo vale solo per i periodi di costruzione lontano dalle gare.

pure io fatto

poi vidi gli stessi lavori su altri siti internazionali.
perché, non si allena piú alla norvegese?

l´ha scritto 2 pagine fa

siamo in 5 = 11 euro a cranio

erik felipe cardoso (9.93 record sudamericano) seduta di sprint (notare la qualitá della pista ):
- 2x traino
- 4x50 forti (notare i piedi rasoterra in accelerazione)
e basta
palestra: hip thrust, leg ext, leg curl, 1/4 squat con polpacci

https://www.youtube.com/watch?v=bmpSMCriXSU

spiovazzato e rinfrescato (24°) cielo coperto e minaccioso, quindi BEL TEMPO
di contro ur cattiva 94%.
medio a 4´53, 6"/km meglio di un mese fa.

ultimi lavoroni di almgren a detta di giorgione:
- a -15gg: 3x3000 a 2´37 rec 3´
- a -8gg: 10x1000 a 2´33 rec 1´