LUCIO esordio 1500 in 4´45, in staffetta correndo assolutamente da solo.
l´anno scorso aveva esordito in 4´37 ma nel frattempo é ingrassato 6kg

53´cl e core

appiedato, la musica classica che a me mi piace

https://www.youtube.com/watch?v=iPgwF3G ... rt_radio=1

https://www.youtube.com/watch?v=uoLam2O ... 4k&index=3

3x panca macchina fino 74
4x panca bil incl 45 a 40
3x bic cavo
3x croci fino 86 pb eguagliato
3x croci inverse fino 52
4x remata macchina

altra durissima seduta ischio e glutei, ce fará bene?

4x flex in piedi mono fino 28 pb eguagliato
4x abdu fino 81 pb eguagliato
4x flex sdraiato fino 2x4 a 54 quasi pb
4x pelvica fino 2x8 a 70
4x panca romana

risc + 10x1/1

4x pulldown
4x tric francese manubrio fino 2x8 a 26 pb ampliato
4x remata alta fino 63
4x tric cavo
4x trazioni macchina

5x panca smith fino 3x8 a 60
4x bic cavo
3x croci inclinate manubri
4x tirata larga bilanciere fino 2x6 a 50 PB
5x dips macchina

Riva a Rotterdam 2h06’46

DC (M45) dopo vienna dns e sanremo dnf, finalmente milano 3h04´04.
miglior maratona degli ultimi 10 anni