freschino ma tornato il super umido. lavoro delle salite. ho anticipato a oggi gli esercizi cosce di domani, per toglierli dalla palestra di domani (me la rendevano pesante-spiacevole) e perché una serie cosce sostituisce bene una salita. cosí evito il problema psicologico di ripetere un sacco di vo...

sibilio 48.25
riva 3.33.53 pb

certo 20bpm di differenza sono troppi.
poi se 129bpm é una cls a 4´15, é assurdo che hai 152 a 4´00.
23bpm in piú con 15"/km di diff mentre poi fai 18bpm in piú con 29" di diff tra 4 e 3´31?

master

6x pett.alti/delt.ant, 10x spalle, 8x dorsali

fare valutazioni dei dettagli in un percorso collinare é utopico.
com´erano le tue sensazioni di sforzo al picco di 140 (in cima a una salita?) e quando scese a 120?

poi la media 129 boh, dipende da quanto hai di solito nei vari ritmi d´allenamento.

clima stupendo, minima scesa a 22.5, a torso nudo ho quasi freddo!
67´cl, cronometrato un passaggio sul pratone di 1.6km a 5´43, uau!

devo fare attenzione perché dopo l´ultimo lavoro-salite ho avuto un principio di contrattura. ma la cazzata fu fare forza polpacci nella stessa seduta.

ma mandali affanculo, con la metro non c´é bisogno di alloggiare "in loco".
e poi dalle mie parti puoi correre al mitico parco degli acquedotti, dove la terra si nutrí per decenni del sacro sudore del califfo nonché fertilizzata dalle ceneri delle sue sigarette

dalle mie parti (tuscolano/cinecittá) ci sono b&b da 55-60 euro al giorno, metro a 200m, ad esempio:

https://www.bed-and-breakfast.it/it/laz ... roma/13144

https://www.bed-and-breakfast.it/it/laz ... roma/15230

piazza del popolo é centro e comunque anche piú a nord é zona ricca. ma volendo con la metroA da cinecittá (estremo sudest, zona povera) in 15´ sei a termini e in 18´ a flaminio. da flaminio a acqua acetosa sono 3km ma non so che mezzi ci sono. poi se proprio vuoi alloggiare lí a nord, é zona-salvas...