bellapiero, cazz, che ci dó che ci dó!

non mi avrete mai!
te l´ho detto, a mezzogiorno in cima al pizzo deta.
in alternativa al mare ai capanni alternativi di capocotta: nudismo, "fisioterapiste" cinesi, guardoni e joint, tutto libero!

se é un falsopiano costante 1% per tutto il km, regala 10". se invece la discesa é piú concentrata regala meno perché sprechi forza per ammortizzare. in ogni caso... é pibbí! :) sono 7 pb in 11 mesi e prima della scadenza dei 12 mesi arriverá l´8°, scusa se é poco... il raccolto non sará sempre...

oggi giornata MIRACOLATA e col lavoro in cui vado meglio. fresco e secco (24° 77%), dormito molto (6h), prerisc col consueto 3x stacchetti, poi risc completo. 15x 1/1 con tratti veloci a 3´57... 8"/km meglio di 20gg fa!!! mai faticato, postura imperiale. manco ho sudato, divertimento pazzesco. ...

disti, mi pare una bella prestazione, quanti metri d+ ci sono?

net, eccellente, quanti metri di dislivello favorevole?

da esperto in camminata veloce vi dico che camminare a 8´/km é difficile (a meno che non fai proprio marcia). appiedato, non esageriamo, in 5" ti fermi e pure dolcemente. l´allenamento era a flagstaff a 2100m, alla fine era molto affaticato, magari a livello del mare li faceva in 59 e 26 e allo...

se il focus é la velocitá dei 200 (e non il ritmo medio rec compresi) c´é qualche dio che ci manda saette se facciamo il rec quasi-camminando?
rec piú veloce -> prove piú lente, é matematico. e viceversa.

kerr (record nazionale) su jakob.
recente video su flotrack jacob fa 12x400 (62)r.1 + 10x200 (27)r.200j.
lento... ma in altura.
i 200j li fa in 1´30, capito appiedato?

simonelli 13.21 RI

4x pett.alti/delt.anteriori, duro
4x pullover, facile
4x dorsali, duro
12x spalle, durezza media