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Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Occhio che vi faccio un gestaccio 
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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correreEcorrere
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- Iscritto il: dom 22 feb 2015, 17:07
Re: Allenamento del giorno
ieri 1h di jogging e oggi palestra.
Ultima modifica di correreEcorrere il mar 10 lug 2018, 22:51, modificato 1 volta in totale.
Re: Allenamento del giorno
Se non eri in discesa eri in bici!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oghi fartlek 1' + 1' per 11 volte. Ancora le gambe non sono del tutto a posto, la gara di domenica con tutta quella discesa mi ha distrutto. Comunque i numeri di @loris non li ho visti neanche col binocolo 
ho fatto 5km a 4'10"/km circa con il minuto più veloce a 3'25"/km(l'ultimo) poi quasi tutti sui 3'45"/km.
ho fatto 5km a 4'10"/km circa con il minuto più veloce a 3'25"/km(l'ultimo) poi quasi tutti sui 3'45"/km.1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Oggi sono uscito un po’ prima del solito (19.45) invece che alle 9 (o 10 quando c’è il mondiale) perché c’erano un po’ meno gradi del solito e il sole nascosto. Cio nonostante, che gran sudata!!
7km cl 5’30” + 5km piu veloci, in teoria in profressione, in pratica ho cambiato passo e l’ho tenuto per 4km, accelerando un po’ l’ultimo. Ritmo 4’25” e l’ultimo 4’15” circa
Diciamo sensazioni da medio tirato, che piu andavo avanti e piu soffrivo
7km cl 5’30” + 5km piu veloci, in teoria in profressione, in pratica ho cambiato passo e l’ho tenuto per 4km, accelerando un po’ l’ultimo. Ritmo 4’25” e l’ultimo 4’15” circa
Diciamo sensazioni da medio tirato, che piu andavo avanti e piu soffrivo
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Eh sì, la professione è quella..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
La mia tastiera son mesi e mesi che mi fa impazzire, devo sempre tornare indietro a correggere e spesso si blocca 
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
la mia si rifiuta di scrivere la "f" al primo tentativo
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L'Appiedato
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- Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56
Re: Allenamento del giorno
Quella è usura, hai scritto "figa" troppe volte
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: Allenamento del giorno
cristo! vuoi vedere che il nemico mi ha hackerato il pc?
