Allenamento del giorno

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salvassa
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » dom 27 ott 2019, 16:09

Cmq partire a bombazza e sentire anche facili certi ritmi (almeno all'inizio) dopo le ripetute veloci è normale... È lo stesso motivo per cui Gruzza consiglia di arrivare a scaldarsi con il 105/110% del carico che si usa poi per le serie allenanti (ovviamente se non parliamo di massimali o sub massimali). Insomma devo fare 6 con 100 kg mi scaldo arrivando a fare una singola a 105/110 percepirò i 100 più facili... Ovviamente l'effetto dura poco (come nel CV in oggetto). Se devi fare un 6x6 già la seconda serie sono cazzi
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » dom 27 ott 2019, 17:04

Io pero non sentivo il ritmo facile, gambe dure e fiatone. Certo viaggiavo piu veloce del dovuto. Era proprio che non capivo a quanto andavo. Mi sn sentito meglio quando mi sn messo piu lento
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris » lun 28 ott 2019, 21:09

Oggi 12km di scarico molto tranquilli usciti a 5'09" con battiti bassi e gambe che nonostante la mezza di ieri giravano più che bene.
PB:10km: 43'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h28'16" -50km: 4h44'13" -100km: 11h33'59"
next: 25/05 100km Del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da orli » lun 28 ott 2019, 21:17

@loris è bello avere queste sensazioni, da' soddisfazione per il lavoro fatto e coraggio per quello da fare, complimenti per la costanza che stai tenendo

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris » lun 28 ott 2019, 21:48

@orli grazie.
Quando si iniziano raccogliere i frutti dell'allenamento è sempre bello, da fine agosto mi messo sotto con gli allenamenti. E questo è solo l'inizio :punk:
PB:10km: 43'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h28'16" -50km: 4h44'13" -100km: 11h33'59"
next: 25/05 100km Del Passatore

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mer 30 ott 2019, 13:01

Nei due giorni passati zero corsa, ho le placche in gola.
Oggi avevo bisogno di uscire di casa e riattivare il corpo, anche se la gola fa male e sto prendendo antibiotici. 12km di cl a 4'53

Spero di rimettermi presto perche sono in forma e c'ho dei pb da battere :Salto:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » mer 30 ott 2019, 14:31

Lord_Phil ha scritto:
mer 30 ott 2019, 13:01
Nei due giorni passati zero corsa, ho le placche in gola.
Oggi avevo bisogno di uscire di casa e riattivare il corpo, anche se la gola fa male e sto prendendo antibiotici. 12km di cl a 4'53

Spero di rimettermi presto perche sono in forma e c'ho dei pb da battere :Salto:
la neve é vicina...
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mer 30 ott 2019, 15:27

Esatto, quindi bisogna sbrigarsi finche si puo.
Siamo gia in ritardk, l'anno scorso di questi tempi era gia arrivata :)
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mer 30 ott 2019, 20:02

Oggi 6 x 600m rec. 600m (giro esterno della pista). Finalmente sensazioni buone, 600m fatti in controllo in 2'20" solo nell'ultimo ho provato a spingere e ho fatto 2'05"
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » mer 30 ott 2019, 20:19

stasera ultimo allenamento brillante prima di domenica, 5x1000 rec 2,10 cl/jog usciti niente di meno che a 3,50 di media :o non ci riesco a credere mai fatte rip cosi' veloci sui 1000 eppure avevo il ritmo facile neanche tirato, ieri la prima volta dopo 16 giorni che non ho corso domani ancora non corro, mi alleno venerdi e un po' sabato insomma settimana di scarico

stavolta devo dare ragione a salvassa mi sa che ho del potenziale inespresso ahhahahah

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