Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » lun 29 lug 2019, 19:26

Mica male Spuffy, sei arrivato vicino a quelli del casone
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » lun 29 lug 2019, 19:36

Spuffy, per partecipare ai 5000 agli assoluti quanto avresti dovuto fare? E i 10mila quando sono?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato » lun 29 lug 2019, 21:33

Lord_Phil ha scritto:
lun 29 lug 2019, 19:36
Spuffy, per partecipare ai 5000 agli assoluti quanto avresti dovuto fare? E i 10mila quando sono?
I 10.000 ci sono già stati a maggio e lui c'era
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » lun 29 lug 2019, 22:05

Per i 5000 dovevo arrivare secondo ai regionali perché il primo aveva già minimo a oppure fare 14.29. I 10000 fatti a Padova. Pensa che con 30.15 ero agli italiani sui 5k.

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » dom 29 set 2019, 16:33

@spuffy com è amdato il weekend di fuoco? Da strava mi pare bene
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 2 ott 2019, 20:29

Premetto che non pensavo di andare così forte e con così facilità.. Ultimamente ho sempre fatto gli allenamenti con cattiveria e determinazione che riesco a portare anche in gara... Sabato ho fatto 8 km a 3.00/3.01 di media su un circuito in leggera discesa e leggera salita. I primi 2 km cercando di far selezione poco sotto i 3 poi mi sono riaccodato al gruppo e a 2.5 km sono ripartito andando sotto i 3 al km con assoluta facilità Vincendo l'ambito trofeo Molteni... Domenica non sapendo come stessero le gambe sono partito schiscio per poi rifare selezione all'8 km chiudendo i 21.3 al lago a 3.18 di media con tranquillità...

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » mer 2 ott 2019, 21:11

Ottimo Spuffy, qua ci vuole il sub 30
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 11 ott 2019, 14:26

Ultimo lavoro di mercoledì. Lavoro su pista bagnata tanta fatica a tenere il passo.. Faccio fatica a tenere una corsa leggera ma molto di spinta poi perdo il passo perché si scivola... Domenica mezza maratona a Londra... Complice il non premio rischio di piazzarmi molto beneImmagineImmagine

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3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » ven 11 ott 2019, 14:44

Se non ti caga nessuno è perché sei scarso! :lingua:
Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 280 / 20' 295 / 10' 315 / 5' 357 / 3' 357 / 2' 378 / 1' 466 / 30" 531 / max 750

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » ven 11 ott 2019, 15:02

Obiettivo? Pb?
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