Io ho iniziato da qualche (3/4) mese a fare una routine di esercizi principalmente per la parte alta.
Però è piuttosto lunga e la faccio (se va bene) una volta a settimana.
Da questa settimana ho deciso di provare a fare il Core X di J.Johnson dopo TUTTE le uscite di corsa, invece che dedicare un allenamento a se stante...vedremo. Dura solo 5 minuti, quindi niente scuse
La core stability
Re: La core stability
Domandina...
ma dopo una gara dura come può essere stata la mia 50 km dopo quanto posso riprendere con il potenziamento e la core?
ma dopo una gara dura come può essere stata la mia 50 km dopo quanto posso riprendere con il potenziamento e la core?
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: La core stability
Secondo me da subito.
Re: La core stability
Approvo, ma dipende da quanto è stata dura la corsa.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: La core stability
Secondo me il core lo puoi allenare subito, per il potenziamento delle gambe aspetterei un po' perché devi dare il tempo alle stesse di riprendersi (50km così non sono mica uno scherzo)
Ah dimenticavo Complimenti per la gara!
Ah dimenticavo Complimenti per la gara!
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: La core stability
il quando dipende dal quanto.
se cominci col 50% del pieno carico di ripetizioni, puoi farlo abbastanza presto, 4-5gg dopo gara (per le gambe... per i sopra anche prima)
se cominci col 50% del pieno carico di ripetizioni, puoi farlo abbastanza presto, 4-5gg dopo gara (per le gambe... per i sopra anche prima)
Re: La core stability
prima di una gara, come per la corsa, devi scaricare anche la forza.
l'entità dello scarico è proporzionale all'importanza della gara. ma dipende anche da quanto si è abituati a lavorare: se normalmente si lavora poco, che ti scarichi? giusto non fare gambe negli ultimi giorni...
l'entità dello scarico è proporzionale all'importanza della gara. ma dipende anche da quanto si è abituati a lavorare: se normalmente si lavora poco, che ti scarichi? giusto non fare gambe negli ultimi giorni...
Re: La core stability
Secondo voi il nuoto può sostituire gli esercizi per il core? Ho fatto solo due giorni e tutta la parte superiore è indolenzita per lo sforzo(braccia, spalle, pettorali).
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: La core stability
Per me no. Non del tutto. Se citi braccia spalle e pettorali, come li alleni gli altri muscoli del corpo (visto che per core di solito non si intende né braccia, né spalle, né pettorali..)?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052