TABELLA ANDREA GIOCONDI ANNI 90

[salvassa]

A me doppiare Easy non spaventa per nulla, anche farlo quasi tutti i giorni. Doppiare un lavoro mi terrorizza...

Sarà che io ho bisogno di tempi biblici per recuperare.

E Luc lo sa bene infatti astutamente in specifica mezza stavolta mi ha passato a un singolo lavoro settimanale con un lungo svelto o lavoro lungo domenica

[Zedemel]

114km .... per loro sono 7-8 ore di allenamento.

[salvassa]

Mah non credo... Tanti lenti tanti risc e defa tante ripetute magari con rec da fermo. Siamo più verso le 10h tra una cosa e l'altra

[Zedemel]

Era un conto spannometrico a 4'/km .
Diciamo 1 ora e mezza tutti i giorni? Per un pro penso sia fattibile.

[zazs]

1h e mezza al giorno la faccio io tra lavori riscaldamento e palestra
Un pro si allena diverse ore al giorno, non sono solo i km che fanno l’allenamento

[Zedemel]

1h e mezza al giorno la faccio io tra lavori riscaldamento e palestra
Un pro si allena diverse ore al giorno, non sono solo i km che fanno l’allenamento

Eh allora mi chiedo se non sia il contorno il troppo, e non tanto il "veloce" o "resistente".

[salvassa]

Era un conto spannometrico a 4'/km .
Diciamo 1 ora e mezza tutti i giorni? Per un pro penso sia fattibile.

Secondo me son 2h

Perché i lavori tra riscaldamenti etc portano via un botto di tempo.

Cmq 2h son fattibili anche se non è il tuo lavoro. Il problema è se recuperi non il tempo

[Zedemel]

Era un conto spannometrico a 4'/km .
Diciamo 1 ora e mezza tutti i giorni? Per un pro penso sia fattibile.

Secondo me son 2h

Perché i lavori tra riscaldamenti etc portano via un botto di tempo.

Cmq 2h son fattibili anche se non è il tuo lavoro. Il problema è se recuperi non il tempo

infatti ragionavo sul recupero, se guardiamo a trailers, sci di fondo, ciclisti etc, altro che 2 ore. Penso che rimanga il problema dell'intensità, cioè che anche i giorni leggeri alla fine non risultino così leggeri (la famosa z1 chippzica ).

[NicolaRossi1]

Grazie della condivisione, tabella "intensina".

Il lavoro del Lunedì non è così mortale per uno del suo livello, per il resto è molto pesante, quasi al limite in ogni singola seduta.

[chippz]

Era un conto spannometrico a 4'/km .
Diciamo 1 ora e mezza tutti i giorni? Per un pro penso sia fattibile.

Secondo me son 2h

Perché i lavori tra riscaldamenti etc portano via un botto di tempo.

Cmq 2h son fattibili anche se non è il tuo lavoro. Il problema è se recuperi non il tempo

infatti ragionavo sul recupero, se guardiamo a trailers, sci di fondo, ciclisti etc, altro che 2 ore. Penso che rimanga il problema dell'intensità, cioè che anche i giorni leggeri alla fine non risultino così leggeri (la famosa z1 chippzica ).

Per me la questione è così:
-la corsa, essendo un gesto iper specifico, va allenato ogni tipo di ritmo. Esempio, quando facevo i "lenti" a 4':30" poi non riuscivo a correre a 5' o oltre nemmeno nei defaticamenti o riscaldamenti. Se ci provavo mi sembrava di correre malissimo e fare il triplo della fatica, infatti ci ho messo un paio di mesi ad abituarmi a fare i lenti al ritmo giusto.
-i lenti correndo lato FC (e watt, se le mie stime sono giuste), anche a 1':30"/km sopra rg10 rientrano sempre in sforzi z2 e non z1. Io anche a 1':30"/km più lento di rg10 penso che tenevo almeno 145/150 bpm, alias inizio z2. Ora in bici tengo anche 20/25 bpm in meno nelle z1.

Quindi nel running non puoi recuperare davvero con lo stesso gesto e non puoi nemmeno allenarti a correre pianissimo altrimenti perdi da un'altra parte (vedi quelli che correvano a tipo 8'/km, erano diventati efficientissimi a quel ritmo ma non erano poi più forti sui ritmi più veloci).
Motivo per cui certi allenamenti a piedi non si possono fare come negli altri sport (tipo 30" forti / 30" piano, in bici i recuperi mi escono anche sotto i 100w... sarebbe come correre a tipo 10'/km, e appunto è impossibile correre così piano).