Io come già detto faccio ripetute sui 1000/1500/2000 in totale 6 km a ritmo gara della mezza per la 10k non ho mai scaricato! )) ultima volta invece ho fatto 3000 ritmo mezza rec 1000 alla carlona e 6*500 ritmo 5000!concludo dicendo che l ultimo lavoro è una cosa che faccio tanto per... Perché la fatica che ne esce è davvero troppa... Per così pochi km! Credo che lo scarico psicologico ti porti ad andare piano anche nella rifinitura!
per chi fa bigiornaliero sempre, una sgambata mattutina se po' fa come pre-riscaldamento.
faresti bene allora a scaricare pure prima di gare importanti sui 10km... forse anche per questo il tuo PB su quella distanza non è all'altezza.
Ericradis ha scritto:Prendendo spunto dalla domanda di Spuffy a Lucaliffo su che lavori fare nell'ultima settimana prima di una mezza importante, apro un tread su questo argomento.
Nella mia esperienza, ho trovato quello che va meglio per me e che si discosta abbastanza da quello consigliato solitamente.
Ultimo lavoro impegnativo il sabato, domenica sera cl, poi il martedì poche ripetute, il giovedì cl con pochissimi km vicino al rg e qualche allungo finale in leggera salita. Poi assolutamente venerdi e sabato senza correre.
Quando ho provato a scaricare di più mi sono trovato male.
Voi che fate?
Sabato riposo, venerdì 7 km col mio km nostradamus più qualche allungo, per la mezza in generale calo bene i km l'ultima settimana. Alla fine vedo funziona abbastanza, ero molto brillante i primi km.
Zedemel ha scritto:...
Sabato riposo, venerdì 7 km col mio km nostradamus ....
Sarebbe sto km Nostradamus?
un determinato tratto di strada che percorro abitualmente (fatto con un determinato impegno) che mi dà l'idea di cosa farò poi in gara la domenica
Disclaimer: metodo da non prendere in considerazione da parte di nessuno
Ultima modifica di Zedemel il mer 9 mar 2016, 15:09, modificato 1 volta in totale.
NapoliRun ha scritto:Si ma in che senso, che fai lo tiri? Lo corri a RG ?
E' un po' complesso, c'arrivo dopo un tratto in salita fatto in modo relativamente tranquillo, c'è questo tratto in leggera discesa costante che faccio con uno sforzo leggermente impegnato, ci aggiungo 30 secondi fa e mi dà il ritmo della mezza.
Ripeto a me dà dei riferimenti buoni, ma non è da imitare, per quello dico nostradamus come mi ha suggerito scherzosamente Ericradis.
Ahhhhh! capito....
Vabbè, l'ultimo km della CL del venerdì in genere lo tiro a mo' di allungo prolungato...
Ho notato che +/- mi da il RG sulla 10k...
Proprio sull'ultima gara ho avuto 4'01 nell'ultimo km della CL e 4'01 RG sulla 10k
Vabbè è una coincidenza...
)) ultima volta invece ho fatto 3000 ritmo mezza rec 1000 alla carlona e 6*500 ritmo 5000!concludo dicendo che l ultimo lavoro è una cosa che faccio tanto per... Perché la fatica che ne esce è davvero troppa... Per così pochi km! Credo che lo scarico psicologico ti porti ad andare piano anche nella rifinitura! 
più qualche allungo, per la mezza in generale calo bene i km l'ultima settimana. Alla fine vedo funziona abbastanza, ero molto brillante i primi km.
