Ciao a tutti

[Marco96]

Ho sempre sofferto di bandelletta e di infiammazioni al peroneo...soprattutto perché il mio precedente allenatore mi faceva fare troppe ripetute..troppi ritmi veloci e sempre tirando...poi ho deciso di allenarmi da solo per un annetto e ho fatto il personale su 5000 e un discreto 34.45 sui 10km..ora ho cambiato allenatore e anche la modalità di allenarmi...adesso mi sto riprendendo..però questo inverno (con lui) da dicembre ad Aprile ho fatto personale su 10km e mezza..poi un'infiammazione al peroneo mi ha fermato (colpa mia che non ho frenato un po gli allenamenti come lui mi ha consigliato e tutt'ora la sto pagando ma va beh esperienza per il futuro). La mia settimana tipo era : lunedì e martedì lento (4.30-4.40) senza faticare...mercoledì ripetute in pista o corto veloce...giovedì lento..venerdì lento più allunghi tipo 10X200 o diagonali su erba...sabato lento 6-7 km se pregara altrimenti bici o nuoto...domenica gara o medio da 10km...

[Mad Mat]

Benvenuto Marco, bei tempi

[luirt]

Ciao e benvenuto

[chippz]

Benvenuto Marco! Di dove sei?

[Zedemel]

Benvenuto!

[Marco96]

Abito tra Como e Milano

[simone03031986]

Qui sul forum ne abbiamo tanti del nord-ovest Italia.
Marco, ti senti più fondista o mezzofondista. I tempi sulle lunghe distanze, secondo me, sono ottimi

[Marco96]

Fondista tutta la vita..non amo particolarmente sotto i 3000m..non li corro mai..anche se dovrei..il fatto è che non reggo tanti km a settimana...se ne faccio 100 per 1-2 mesi finisce che mi spacco...quindi vorrei cercare di farne 80 ma inserire una o due uscite (bici o nuoto)...2 anni fa ho provato ad allenarmi correndo 4 volte a settimana..restanti 3 volte 2 uscite bici (niente di che..70-80km)...è una di nuoto...dopo l'estate così a Settembre feci 34.40 sui 10km e 16.50 sui 5000... lo trovo più divertente

[chippz]

80 km/sett di corsa sono buoni, specie se con "soli" 4/5 allenamenti di corsa!

[simone03031986]

Marco è un altro del forum che inserisce anche sedute in bici ed ottiene buone prestazioni. Vorrei provare anch'io
Se ho capito bene in questo momento fa 6 uscite di corsa per tot 80-100km + 1 di bici/nuoto