Cioè tu fai 400m con un passo di 3.33 al km o di 1.25 su 400m che dir si voglia
Allo stesso modo il threshold (poco sotto il nostro CV direi), non è che lo fai con ripetute sui 200m. Ma farai 5-7km a quel ritmo (espresso in passo al km, 800, 600, 400, 200 ma sempre lo stesso ritmo è)
Poi ovvio sono indicazioni di massima. Questo vende piani personalizzati (quanto poi personalizzati sarebbe da vedere), ha scritto un libro lungo e abbastanza complesso (magari anche troppo), non è che tutto questo lo ritrovi in un calcolatore automatico
