Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[NapoliRun]

Era scarico perchè 40' e sabato riposo (la gara è domenica)...
Invece di fare gli allunghi dopo la CL mi trovo di più a fare gli ultimi due/tre km in crescendo, non c'è un motivo particolare...
Alla fino solo l'ultimo km è tirato...mi serve come "conferma" di come girano le gambe dopo averci messo dentro gia km, nn so come spiegarmi...
Domenica allenamento o no già so che essendo una gara la farò per quello che è il mio meglio attuale...

[chippz]

Questa mattina:
-stretching
-1x20 (1.5 + 1.5 kg) squat jump
-5x20 (5 + 5 kg) squat jump a circuito con 5x20 calf raise su gradino (entrambi i piedi)

Questa mattina appena alzato il dolore al piede era 2.5/10, poi si è portato quasi subito su 1.5/10.
Sti squat jump sono stati fin troppo facili. Li paragonerei a come se avessi fatto 5x200m a 3':30"...
Forse dovevo recuperare di meno, ho fatto tipo 20 sqjump, rec 30", 20 calf, rec 1'. Però a sto punto potevo farli a corpo libero togliendoci il recupero e avrei acidificato di più. Oppure dovevo aumentarci il peso, ma il rischio sarebbe poi incappare in DOMS facili a meno che non diminuisca il numero di reps, ma allora acidificherei di meno o comunque sarebbe più un lavoro di "pura" forza.
Comunque vediamo domani e dopodomani.

Sono un po deluso perché pensavo che il piede mi lavorasse molto di più, invece non ho avvertito alcun dolore.. roba che avrei potuto fare SEMPRE, anche le scorse settimane (invece bigiavo sta seduta perché pensavo di sovraccaricare troppo il piede).

[lucaliffo]

io invece sono deluso perchè il dolore comunque non passa...

[lore75]

Che ti duole luc?

[maarco72]

Stasera faccio gara(mi sono iscritto a giugno pensando divorare bene.....cxxx) 10miglia Bibione....arranchero va 4'/4'10"..speriamo sia l'inizio della ripresa

[disti]

Ieri dovevo fare corsa lenta ma sono usciti 12km un po' forti perché ero insieme a dei compagni di società comunque niente di che. Oggi 50km di bici impegnati (31 di media) e domani 22km di lungo a ritmo tranquillo. Il prossimo lungo diventerà un vero e proprio lavoro a ritmo prefissato se no come la devo fare sta maratona a Firenze?

[chippz]

io invece sono deluso perchè il dolore comunque non passa...

Non passa.. fino ad un mese fa non potevo azzardare niente di più veloce di 5'/km pena giorni di dolori.. ora invece pare che faccia male solo al sabato (quasi indipendentemente da cosa faccio venerdì.. ).
Comunque:
-2 sabati fa: quasi zoppicavo -> riposo forzato --> domenica 30' corsa
-1 sabato fa: dolore sopportabile -> corsa 400m a tutta e salto in lungo --> domenica 50' corsa
-oggi: dolore leggero -> pesi --> domani 60/65' corsa..


Comunque oggi pomeriggio vado a comprare le scarpe. Posto nell'altro thread.

[lucaliffo]

Che ti duole luc?

il piede... di chippz

[lore75]

C'e' poco da fare. E' tendinite.
Per uscirne bisognerebbe seguire scrupolosamente le istruzioni e POI una volta ricominciato rassegnarsi a combattere con doloretti assortiti per altri 3-4 mesi

Ma senza la prima parte rischi ricadute pesanti a ogni allenamento

[chippz]

Che istruzioni? Quelle del fisio? Le ho seguite.. Ora sto combattendo con doloretti assortiti..