Oggi corro

[mb70]

Bixio ci siamo già confrontati a proposito di l5/s1, anche questi altri tuoi sintomi sono a me purtroppo noti. Nonostante utilizzi i plantari ho il polpaccio dx che tende a contrarsi e devo per forza fare un riscaldamento lento e lungo e a seguire stretching.

[Bixio68]

@mb70 abbiamo tante cose in comune, anche il peso

Purtroppo lo stretching post allenamento non mi aiuta a recuperare e non mi sembra nemmeno che sia il suo compito, almeno da quello che ho letto.
La maggior parte di coloro che hanno sofferenze discali come noi hanno problemi con il bicipite femorale (ischio ecc. ) e i muscoli antagonisti quali polpacci.
Bisogna lavorare su tutto il distretto muscolare e sto seguendo questi esercizi:
https://youtu.be/vuRiwF6Dm9s
https://youtu.be/k9Gka4EOuNc

Sul canale YouTube dedicato c'è tanto materiale.

[mb70]

Si è vero penso che solo con gli esercizi si può fare qualcosa. Io intendevo comunque stretching dopo il riscaldamento.

[Bixio68]

Quelli che ho postato sono esercizi di stretching, sono video lunghetti ma ne vale la pena. !!

[Bixio68]

Con oggi inizia il nuovo corso.
Km 6,52 a 7:02
4 x 10' corsa + 2' camminata.
Fc media 153 Max 162

I tratti camminati mi fanno recuperare molto bene tanto che la fc scende a 125-128
I primi 2' dei tratti di corsa sono una sofferenza, gambe pesanti e fiato a singhiozzo, gli ultimi 3' sono piacevoli.

Ora esercizi per le chiappe !!!

Buona domenica tutti.

[simone03031986]

Ottimo mi pare

[Bixio68]

Oggi Km 5,13 a 7:08
3 x 10' corsa + 2' camminata.
Fc media 153 Max 162
Stretching

Buona giornata a tutti !!

[Bixio68]

Km 8,23 a 7:29
5 x 10' Corsa + 2' Camminata
Fc media 149 Max 160

Dalla prossima provo 8+2 per cercare di tenere la Fc più bassa, comunque credo che il grosso problema sia la forza, dopo 7/8 minuti le gambe non c'è la fanno e corro seduto.

La settimana prossima passaggio dall'osteopata per vedere se mi mette in bolla il bacino e visita cardiologica.

Auguri a tutti !!

[Bixio68]

Oggi km 7,77 a 7:31 con la formula 7' Corsa + 3' Camminata ripetuta 6 volta
Fc media 145 max 162

Visto che Luciano mi aveva consigliato 5+2 ora ne capisco il senso e dalla prossima si va così.

Ora stretching.

[lucaliffo]

Oggi km 7,77 a 7:31 con la formula 7' Corsa + 3' Camminata ripetuta 6 volta
Fc media 145 max 162

Visto che Luciano mi aveva consigliato 5+2 ora ne capisco il senso e dalla prossima si va così.

Ora stretching.

5+2 era un esempio... puoi benissimo adottare altre formule. l'importante è l'idea di base di AUMENTARE IL TEMPO TOTALE DI LAVORO e contemporaneamente mantenere un livello di sforzo basso/moderato ma senza abbassare la velocità della corsa a livelli assurdi