HRV

[chippz]

Stamattina "PB" di hrv.
-Recovery points 9,9 ("pb" battuto di 0,4 punti)
-rMSSD 178,3 ("pb" battuto di oltre 30 punti)

Chissà come mai, a livello muscolare ero ko.
Però è una fregatura, mi sballa il calcolatore, con 9,9 oggi risulta giornata più leggera di z1 ma non è per niente così
Però vedo, magari domani ho smaltito qualsiasi cosa.

[Zedemel]

È tantissimo, io credo di essere arrivato al max attorno ai 160.

[salvassa]

Il max è 10 o può andare oltre?

Io post mezza una settimana a 7 basso (di solito 8). C'è anche il raffreddore di mezzo. Ci sta

[chippz]

Non so quale sia il massimo, ma io ormai sono stabile sopra gli 8.
Manco dopo 4 giorni di lavori/gara ero sceso molto sotto (mi pare 7,8 il minimo).

Rispetto ad inizio anno praticamente ho una media di 5/10 bpm in meno, rec points anche 1,5 in più e rMssd anche 70 punti in più (senza contare oggi).
Chissà se dipende dall'allenamento.

[chippz]

Sono andato a guardarmi gli hrv rossi da inizio anno (da quando ho iniziato con hrv) e ho scritto l'allenamento svolto prima o dopo.

Hrv rossi:
23/03 = la mattina prima dei test 5"/10"/20" e il giorno prima dell'arrivo della Smart Bike

24/04 = la mattina prima del test 20'

04/06 = la mattina dopo la mia prima gara di super alto livello (70 Race Quality)

21/06 = boh, nessun allenamento particolare

05-06-07-08/08 = malattia montagna


Insomma, i pochissimi rossi li ho beccati principalmente PRIMA di fare test
W la chippzite

[Zedemel]

Quando ti si diceva prima delle gare degli 800, e tu rispondevi di essere tranquillo. Magari pensavi di esserlo.

[chippz]

Quando ti si diceva prima delle gare degli 800, e tu rispondevi di essere tranquillo. Magari pensavi di esserlo.

Può essere.
Comunque questi rossi sono più delle casualità che altro (anche quei test è solo una casualità visto che erano test minori, il primo senza watt da tenere -è un po complicato pensare a quanti watt puoi tenere durante uno sforzo di 5 secondi -, il secondo senza tempo -era una salita che poi è uscita di 20' ma non era a tempo preciso e nemmeno a sforzo costante-).

Ecco, a proposito, voi (tu e chi altri lo usa) avete mai beccato hrv rossa il giorno dopo un allenamento particolarmente intenso?
Perché io alla fine no. Manco dopo 3/4 giorni consecutivi di lavori, anzi capitava magari che il penultimo era giallo ma l'ultimo era nuovamente verde.

[Zedemel]

Un po' scende, ma sono più impattanti i gozzovigli col cibo la sera prima.

[salvassa]

Io post mezza ho preso solo rossi e gialli. Sembro Montero dei tempi d'oro ahahahahah

[chippz]

(per i possessori di Hrv4training)
Per curiosità mi sono scaricato tutti i dati dell'app e ci ho calcolato le varie medie.
Tralasciando che i valori rmssd, fc ecc non me li ha importati correttamente, ho trovato interessante tutti i dati inerenti i parametri soggettivi (motivazione, fatica, stanchezza, riposo, ecc).
Io credevo che la sufficienza fosse la metà. Cioè, posizionare la linea leggermente oltre la metà per me vuol dire sufficiente.. invece no. Per l'app la metà corrisponde a 5,0 (che matematicamente sarebbe pure corretto).

Ho calcolato le medie da dicembre ad oggi:
-performance (ovvero "come è andato l'allenamento?"): 5,2
-condizione fisica: 5,3
-rpe: 4,1
-motivazione: 4,9
-qualità sonno: 4,7
-energia mentale: 5,1
-dolori muscolari: 4,6
-fatica (lo chiama così ma mi sa si riferisce alla "spossatezza stamattina"): 6,0
-stile di vita: 6,9

Praticamente solo lo stile di vita è sufficiente.
(modalità Appiedato ON) Forse sono troppo rigido nei miei confronti? (modalità Appiedato OFF)