Ecco, questo è un aspetto interessante...lucaliffo ha scritto:....poi c'è il problema che la percezione di non-stanchezza (tipica dopo una gara andata bene) può essere solo mentale....
Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]
Re: Allenamento del giorno
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
certi allenatori ammeregani, dopo una gara con PB o SB, obbligano gli atleti a 10gg di drastico scarico e giorni di riposo extra... perchè l'atleta è euforico, tenderebbe ad allenarsi più del solito e... STRACK! si spacca 
pure io ho osservato sta cosa molte volte.
per questo dico sempre che la mente non può migliorare le tue prestazioni fisiche, può invece peggiorarle.
pure io ho osservato sta cosa molte volte.
per questo dico sempre che la mente non può migliorare le tue prestazioni fisiche, può invece peggiorarle.
Re: Allenamento del giorno
Su questo sono pienamente d'accordo!lucaliffo ha scritto:.
per questo dico sempre che la mente non può migliorare le tue prestazioni fisiche, può invece peggiorarle.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento del giorno
Dopo riscaldamento, 10 km di progressivo partendo da circa 4':55" fino ad arrivare a 3':28".. 
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
na cosa alla mo farah insomma... 
Re: Allenamento del giorno
Sì, uguale!
Però ho notato di non riuscire a controllarmi (braccia, appoggio, ecc) nell'ultimo km. Sono partito a cannone e tecnica buona (meso/avampiede, mani alte -ma non spingevano troppo-), poi sono tornato di meso/tallone e le braccia non spingevano più 'na mazza, poi verso gli ultimi duecento metri ancora meso/avampiede e braccia forti ma ancora sono durato per neanche 100m..
Vabbeh, non posso pretendere di avere già ottenuto netti miglioramenti di tecnica..
Però ho notato di non riuscire a controllarmi (braccia, appoggio, ecc) nell'ultimo km. Sono partito a cannone e tecnica buona (meso/avampiede, mani alte -ma non spingevano troppo-), poi sono tornato di meso/tallone e le braccia non spingevano più 'na mazza, poi verso gli ultimi duecento metri ancora meso/avampiede e braccia forti ma ancora sono durato per neanche 100m..
Vabbeh, non posso pretendere di avere già ottenuto netti miglioramenti di tecnica..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
io NON ti ho detto di applicare gli input tecnici in queste sedute...
Re: Allenamento del giorno
Lo so, lo so.. ma cercavo un modo per non dare tutto il peso di tallone. Ovvio che non è una seduta ideale per applicare sti input!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi ho fatto 10x400 (1'19/1'23), recupero 1' a 6, e 5 sprint in salita... Forse domenica mi faccio una garetta di poco meno di 9 km... Una di quelle classiche gare di paese... Dopo 4 mesi senza gare...
Non mi sono preparato bene, qualche lavoretto sporadico, di buono solo i 10 km a 3'51 di qualche settimana fa...
Lontani i tempi del "califfato"
sia come tempi che come forma fisica...
Non mi sono preparato bene, qualche lavoretto sporadico, di buono solo i 10 km a 3'51 di qualche settimana fa...
Lontani i tempi del "califfato"
sia come tempi che come forma fisica...Re: Allenamento del giorno
Oggi medio variato in pista con 4 podisti parvenu (se la tiravano un po' troppo) che sono in preparazione per mezze e maratone. Ho dovuto ristabilire le gerarchie 
10 km variati con 1km 4.20 e 1km a 4.00. Ovviamente staccati tutti
Inizio ad avere una forma decente, che del resto è il mio unico obbiettivo.
10 km variati con 1km 4.20 e 1km a 4.00. Ovviamente staccati tutti
Inizio ad avere una forma decente, che del resto è il mio unico obbiettivo.