Preparare i 1500

[lucaliffo]

Domani faccio del lattacido molto molto veloce
200 in 25" +10' di recupero
300 in 40-41" +12 di recupero
500 in 1'15-1'17
Secondo me il 500 verra una schifezza

ovvio...

[lucaliffo]

Mezz ora di lavoro per 800 metri! non ho proprio la testa del mezzofondista! ma poi 10 min per recuperare il 200 non è cmq troppo?

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è troppo poco vorrai dire.
è quasi al massimo, ha un pb di 24 e rotti.

io non farei mai una seduta così massacrante e mischiando ritmi 800 e 400.
e non la farei a marzo.
e non farei una scaletta a salire.
farei a maggio, ad esempio come ultimo lavoro per finalizzare il 400:
300 rec 20' + 150
preceduta da un risc di 1ora (di cui solo 10' di corsetta).
e con reintegro carbo nel recupero di 20'.

[spuffy]

Ho parlato da profano per me sono cose fuori dal mondo! leggo per curiosità!

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[lucaliffo]

oppure si può fare questo, in stile clyde hart.
mettiamo uno OBIETTIVAMENTE vale 52 sul 400, media 13, ma la distribuzione potrebbe essere:
13-12-13-14
passaggio ai 300 in 38 e poi normale crollo finale, lo hanno tutti.
allora imposti una seduta su ciò che avviene in gara e nell'ordine in cui avviene in gara:

300 in 38, recupero più breve che nella seduta precedente, 6-8'
3x200 in 28 rec 1', ovvero ti abitui, da stanco, a tenere la stessa velocità dell'ultimo 100 di gara.

seduta utile ad allenare la resistenza specifica del finale di gara... mentre la precedente era una seduta high quality.
ecco cosa significa RAGIONARE nella creazione di sequenze di prove in una seduta, col mirino puntato sulla gara e non sulle "qualità fisiologiche" (se non proprio a casaccio).

[spuffy]

Sono d'accordo anche io cerco le pecche per migliorare... Ora mi manca la velocità di base...

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[Zedemel]

Ho parlato da profano per me sono cose fuori dal mondo! leggo per curiosità!

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anch'io, mi incuriosisce perchè suona strano come un allenamento possa essere di 1km, ma ovviamente perchè siamo mentalizzati su altre distanze.

[lucaliffo]

veramente 1km in quel modo è pure troppo!

[gianmarcocordella]

Ecco forse e pure troppo
Adesso fare 25" non significa andare al 100% considera che in velocità son migliorato rispetto allo scorso anno
Perche dici di non mischiare ritmi di 400 e 800 assieme?
Forse i 200 e i 300 andrebbero corsi sensibilmente più piano?
Il riscaldamento a noi dura circa 35/40' con 10 di corsa + mobilità stretching qualche stacco e tante altre cose a seconda del periodo

[lucaliffo]

io non mischio 400 e 800 perchè già i ritmi 400 sono terribili, specie se parliamo di ripetute belle lunghe rispetto alla distanza di gara.

[gianmarcocordella]

Ti scrivo tempi e recuperi
Poi dimmi tu un tuo giudizio
200 25.1
Rec 12'
300 40.5
Rec 15'
500 (con gestione rivedibile in quanto passato piano ) 1'20
Settimana prossima lo replico