spuffy ha scritto:Califfo... Sai che penso sempre che con chippz fai una fatica della Madonna ad allenare ma con me sarebbe cento volte peggio!?
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attenti che qui c'e' il top.
Credo che se non e' impazzito con me, non impazzira' più!
domenica: gambe leggere ma stanco; 3 km risc. + 3 c .l + 2 media (4.53)+1 soglia (4.19)
lunedi' risposo
oggi ho provato ad allungare ancora: 1,5 km di risc. + 16 km di cl. a 5.28. le gambe sono quasi normali ed il ritmo sotto il 5.30 facilmente. all'inizio non avevo tanta voglia poi dal k 8 mi sono sciolto e mi sono divertito, anche se gli ultimi 3 km mi hanno fatto penare per mancanza di luce, buio pesto e paura di cascare.
le corsa lenta ormai sta tranquillamente sotto il 5.30
Ervin ha scritto:Io farei pagare Chippz in base al nr delle mail che invia al Califfo...credo che Luc si farebbe ricco
il triplo record mondiale delle mail giornaliere/settimanali/mensili ce l'ha freccia... meglio di bekele!!!
il record mondiale della mail-ultramaratona è di chippz... calcaterra? un principiante.
ma dopo qualche VAFFA si sono placati
Fino a ieri sera nessun dolore, poi dalle 22 ha iniziato a farmi male entrambi i piedi. Questa mattina mi sono svegliato con il piede sinistro (quello con problema grave) senza dolore, ma in compenso quello destro faceva molto male.
Questa mattina potenziamento braccia/corpo, sperimentando un paio di cose (voglio il WR di "sperimentazioni"!).
Serie 1:
-3x10 shoulder dislocation
-10 (10+10 kg) bench press
-30 arm swing
-50 crunch
-50 glute bridge
-30 arm swing (2+2 kg)
-12 (10+10 kg) row
-2x(30+25+20+15+10+5) side plank lift
Serie 2:
-3x10 shoulder dislocation
-10 (10+10 kg) bench press
-30 arm swing
-3x10 sit-up
-3x15" supine plank
-30 arm swing (2+2 kg)
-12 (10+10 kg) row
Serie 3:
-3x10 shoulder dislocation
-10 (10+10 kg) bench press
-30 arm swing
-30 arm swing (2+2 kg)
-12 (10+10 kg) row
Serie 4:
-3x3x20 calf su gradino (entrambi, solo uno, solo altro)
In pratica gli esercizi di "base" (quelli difficilmente modificabili) li tenevo invariati e li ripetevo ad ogni serie, invece gli altri, uno (o una coppia) per serie li ripetevo in un micro-ciclo in numero maggiore (esempio, al posto di fare 3 serie da 2x30 side plank, ho fatto 2x30+25+20+15+10+5 senza sosta in un'unica serie).
Unica cosa, al posto dei sit-up dovevo fare i russian twist, visto che sono morto dopo 3x10..
Parlando di punteggi del solito sito:
1) 30 side plank lift = 60 punti
2) 25 side plank lift = 50 punti
3) 10 (10+10 kg) bench press = 43 punti
4) 12 (10+10 kg) row = 42 punti
5) 20 side plank lift = 40 punti
5) 50 glute bridge = 40 punti
..ultimo 10 sit-up = 5 punti (ed è quello più difficile..)
NapoliRun ha scritto:Quindi con me nn ti puoi proprio lamentare
A volte passano giorni se non settimane intere senza scriversi...
tu mesi fa eri ottimamente piazzato in tema di mail-supplica per fare qualche gara in più
comunque, in verità in verità vi dico: stavo per pagare un commando della mafia russa per far assassinare freccia... poi ho pensato a un drone della NATO... poi agli intercettori della serie UFO.
Stasera corsa lenta lenta di 10 km. Qui fa un freddo... 9 gradi con vento si sentono eccome. Eppure in centro ho visto dei turisti stranieri che cenavano ai tavoli dei ristoranti all'aperto!
Oggi un'altro ottimo medio, 13km @ 4'31" , 1km in più e 2" in meno di 13gg fa con l'aggiunta che l'ultima volta avevo corso dopo un giorno di totale riposo mentre oggi smontavo da notte e avevo dormito solo 5 ore.
Oltretutto tutto mi sembra di avere fatto meno fatica dell'ultima volta.
ho avuto solo i bpm leggermente più alti, 167 l'altra volta 171 oggi.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11" next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
Questa mattina 46' di lento.
Appena iniziato a correre mi ha fatto male solo il piede destro (quello "sano"). No comment.
Però oggi mi è venuto naturale correre "spingendo" di più di avampiede, ovvero appoggio tallone-leggera spinta avampiede-sollevamento tallone. Ho avuto molte buone sensazioni da questo: minore sensazione di fatica, minori battiti (ma misurati alla gola -mai superato i 162-), buone sensazioni per entrambi i piedi e il dolore è sparito quasi subito (era come se facessi un piccolo calf-raise, ma senza tensione del polpaccio).
In questi giorni comunque sto notando ottimi miglioramenti per il piede sinistro ("malato"): è da sabato che non fa più male, neanche appena alzato la mattina. In compenso quello destro è nel boom del problema.
