Allenamento del giorno

[Lord_Phil]

Cmq, oggi 15km di cl
Fino a 10 ok, poi gambe dure
Media 4'57
Fresco, 12 gradi, poco vento, sole a tratti

[disti]

Oggi 9km di progressivo e un 1000m in pista a 3.28. volevo fare 15km di progressivo ma ero troppo stanco per come stavo andando quindi ho deciso di interrompere e aiutare un mio amico che stava facendo i 1000m. qualche giorno fa mi aveva detto che aveva difficoltà a scendere sotto i 4'/km quindi mi ha sorpreso e il 1000m è stato durissimo. Comunque da giovane aveva 1'52" negli 800m quindi la velocità ce l'ha nel sangue evidentemente

[correreEcorrere]

stasera ultimo allenamento prima di domenica, 3km a ritmo medio rec 1km a 5,30 + 10x400 rec 1, i 400 intorno a 1,30 senza forzare piu' di tanto.
Cosa ho notato stasera? che il rec in jog permette di fare le ripetute a velocita' interessanti anche migliori di quando uno fa rec da fermo

[chippz]

Rec jog che fa correre più forte del rec da fermo virgola, ma se il recupero è sufficiente permette di fare bene.

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[Lord_Phil]

Mi pare strano che un recupero di corsa faccia andare piu veloci che da fermo

[correreEcorrere]

parlo per me:
1) rip con rec da fermo, siccome c'è il recupero dove non corro parto a cannone faccio la rip piu' forte che posso (tanto c'è il riposo da fermo penso), cosi' butto via l'allenamento alla fine della sessione è come se avessi fatto una gara, ho le gambe a pezzi il giorno dopo.
2) rip con rec cl, anche se il recupero è facile quando riparto ho come la sensazione di avere ancora gambe pesanti, anche qui allenamento troppo duro, meglio fare un test su una distanza breve a quel punto
3) rip con rec jog che x me sarebbe 5,30/5,40 beh devo ammettere che poi alla ripartenza riesco a mantenere il ritmo gara o leggermente superiore molto facilmente il che potrebbe significare per me (parlo di me, poi per gli altri potrebbe essere diverso) essere molto allenante, è una sensazione.

A questo punto visto che sto correndo tutti i giorni potrei provare a sforzarmi ad andare a 5,30/5,40 per almeno 45 minuti giusto per vedere che succede sempre prendendo come riferimento il passo 4,10 sui 10km (anzi qualcosa di meno)

[loris]

io oggi non ne ho avuto voglia. Ci penso domani

[Lord_Phil]

-"sforzarmi ad andare" è gia un controsenso per ciò che la corsa lenta dovrebbe essere

- ok se parti troppo sparato nelle ripetute allora ha senso
Ovviamente la soluzione non è quella di non fare mai le rip con rec da fermo, ma imparare a sentire i ritmi

- " fare un test su una distanza breve a quel punto" 3-5km di corto veloce sono un allenamento diverso rispetto a 6x1000 rec 400 cl, come chilometraggio, sforzo ed effetto sul corpo

[L'Appiedato]

Mi pare strano che un recupero di corsa faccia andare piu veloci che da fermo

Non, non può, a patto di essere un minimo abituati.
L'unico rischio è che dopo il recupero da fermo le gambe siano un po' imballate mentre continuando a corricchiare questo pericolo non c'è.
Però tanto per fare un esempio:
questa estate facevo un circuito di sprint sui 200m+ potenziamento diviso in 3 blocchi.
Dopo ogni 200 (10 per blocco) recuperavo 1' fermo
Al termine di ogni blocco poi correvo 5 minuti lento.
Ebbene , il primo 200 della nuova serie, ossia quello effettuato immediatamente dopo i 5 min jog (quindi senza riposo) era quello che veniva sempre peggio

[salvassa]

Recupero a 5.30 per chi ha 40' sui 10k non è jog...


Luc a me lo indica a 6.30 (che poi non ci riesca quasi mai è un altro discorso )

Per appiedato penso sia 6/km giusto per dire...